專題：這一周我們身邊的故事
夏日正盛，輕涼的傍晚烈日褪去，在下班路上我總能看到一個年輕的姑娘帶著耳機繞著馬路在樹蔭下慢跑。好幾次我特意改變了路線跟著她繞路一大圈，那美麗的背影真是盛夏中的一副風景。
今天，我決定一起來和大家重溫一下這美好的記憶——
跑步
年輕人又瞎想什麼呢？嗯？
準備
跑步鞋真的有那麼重要嗎？
：是的，人體在跑步時關節承受的重量是體重的6倍。跑步鞋的最重要功能就是緩震。大部分人在跑步時是後腳跟落地，緩解關節壓力尤其是膝關節相當有效。
你可以觀察你穿過的鞋子，如果是里側損壞，則說明你的雙腳是旋前腳，需對鞋內進行加強。相反，如果是外側損壞，則應選擇加強外鞋底。如果你在跑步時習慣依賴前腳掌，彷彿是赤腳跑，那你應該挑選「最低限度」或非常薄的運動鞋。
跑步姿勢
：跑步的姿勢應該避免緊張，避免刻意。有一個好的辦法，就是帶上耳機邊跑邊聽，讓步伐自然，順暢。身體不要刻意前傾，盡量站立，手臂自然擺動。（特別要說明的是，如果是在橡膠場地繞圈跑，要選擇正反方向跑，長期沿著一個方向會造成一側膝關節疼痛，我也是在疼了很久之後才找到這個原因。）
晨跑還是夜跑？
：相當多的時候人們沒有多少時間和意志力早起，對於晚上反而更容易起跑成形，這也是夜跑流行起來的原因。但是夜跑時大夥也開始擔心， 到底這樣跑會不會事倍功半反而影響健康呢？
對於晨跑和夜跑的比較我羅列出了以下幾點：
安全
：安全是最重要的，毫無疑問。夜跑尤其是女性應該避免10點以後單獨跑步，和朋友一起跑會更加輕鬆。夜跑應該盡量穿著顏色醒目甚至熒光條紋的衣服。
哪個更利於減脂？
：睡眠中我們的糖分會被消耗1/4——這是進行任何活動都有的一種消耗。而夜跑是在晚飯後，剛剛攝入糖份——事實上血糖是一個恆定的值，無論什麼時間跑步體內的血糖值都是恆定的，剛攝入的糖只是被「儲存」了，還沒有被轉換，你消耗的仍然是之前轉換完畢的能量。所以科學並未證明跑步的時間不同會影響減脂效率——相反如果你出現頭暈，或者蹲地起立目黑反而是糖分攝取不足（和腦供血不足）。
既然如此，我應該選擇哪個時間去跑？
：事實上晨跑的空氣質量並沒有宣揚的那麼惡劣，大氣中二氧化碳的濃度是恆定的。晨跑的好處在於他可以讓你上午的工作充滿精力。缺點是你要起的很早，來安排一系列的準備活動。
夜跑的好處是，即可以達到飯後運動消化的目的，也可以極大的緩解白天工作的壓力，讓你睡個好覺。缺點是很少有深夜開放的場地，公路跑又不太安全。
跑前吃飯嗎？
：無論在任何時候跑步都應該避免空腹。運動前如果沒有能量攝入會造成腹脹和不適。更應該避免飽食，正常進餐後一小時再運動為宜。
呼吸
：對於初跑者呼吸效率決定了你可以一次性運動多久。
1-應該盡量用鼻呼吸，運動久了需要加快頻率時用嘴巴輔助呼吸。
2-不要刻意追求兩吸一呼的頻率，這種呼吸方法主要是為了在跑步中說話。
3-呼吸儘可能的深——這點比你想像中重要得多。
跑多久？
：對於初跑者來說，切記無休止的過度運動，對於跑步和健身是一個長期的規劃。尤其在跑步計劃中，應該首先遵循身體的意願。比如我們制定了5公里的計劃，在兩公里的時候呼吸已經完全錯亂了，身體感覺到達了極限。這時候腦子開始胡思亂想一些看過的東西——是時候考驗你的意志力了，挑戰才剛開始！
：這是錯誤的！身體是最精密的儀器，你的正確做法是，下次爭取跑到2.5公里，而不是5公里。
跑快還是跑慢？
：對於初跑者，應該是你心情放鬆毫無目的，享受過程的那種速度。在跑過一段時間以後，肯能想要增加速度，增加美感——這個目的不是速度的問題，是力量的問題。也就是說，增加步幅，提高速度考驗的是肌肉的力量，肌肉的力量是通過力量訓練實現的，而不是有氧運動，有氧運動實現的是——耐力。
最後，我想說的是，對於大部分上班族來說，最困難的不是裝備也不是速度，事實上以上羅列的都會成為我們宅在家的借口。對於跑步最重要的是——跑起來！
順便說一下，呼和浩特的小夥伴們可以去體驗一下這個24小時的智能健身房。
順手推薦一部與跑步有關的電影——馬拉松，韓國
主演：曹承佑 （出演過TVN2017年出品刑偵劇《秘密森林》）
這是一部關於奔跑，關於意志，關於孤獨與愛的電影。
上周的話題是，[你曾經為了一個人義無反顧的去過一個大學嗎？現在回想起來是什麼樣的感覺？]小編在今天上午收到了十幾條微信，感謝大家的熱心參與，因為篇幅整理太長，所以會單獨做成一個留言回復，發布在公眾號，請留言的小夥伴留意下周專題內容，謝謝你們。
本期的話題是：你有沒有因為一面之緣對一個人產生過好感，之後你們有什麼故事嗎？
同樣，請私密留言給我們的公眾號，下期內容，你就能看到與你相同經歷朋友的故事啦！
文丨晨曦
編輯丨晨曦
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