你有多久沒睡夠7小時了？

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每天叫醒你的是你的生物鐘、習慣、理想，還是鬧鈴？是不是鬧鈴被按下無數次還是不願爬起來？

德國哲學家叔本華說，睡眠是我們為那筆在死亡時才收回的資本付出的利息：利息率愈高，支付愈按時，償清的日期就推得逾遲。

俄國作家屠格涅夫說，睡眠像是清涼的浪花，會把你頭腦中的一切商濁蕩滌乾淨。

同事看球到凌晨才睡，早晨起來覺得頭蒙蒙的，眼睛也疼得要命，大腦像塞滿漿糊一般無法轉動起來，這就是晚睡帶來的結果：頭暈眼花、思維停滯、工作低能。

人的一生中大約有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠使大腦和身體得到充分的休息和恢復，更有助於新一天的學習、工作與生活。

各年齡段不同人群的睡眠時間：

12歲以內的兒童至少應保證10小時睡眠；

12歲-18歲的中學生至少應保證8小時睡眠；

18歲以上的成人睡眠約為6-7小時；

60歲以上老人睡眠約為5-7小時。

當然每個個體睡眠時間還是存在差異的，睡眠時間長短與環境、體質、職業、氣候、季節、溫度等因素相關。

你有多久沒有沒睡夠7小時了？你是不是也有這樣的體驗：

原計劃晚上十點睡覺，可手機就像那隻無形的手在向你召喚：喂，和我互動一下再去睡，要不了多長時間。於是姜太公釣魚又一次成功，你又拿出手機打一會兒遊戲、刷一遍朋友圈、看幾篇10萬+新媒體文，不知不覺比原計劃睡覺時間晚了一兩個小時。第二天，不願起床，好不容易爬起來又哈欠連天，一天的工作效率簡直低到谷底。

精力管理中提到最重要的恢復精力的方法就是睡覺，好睡眠能幫助你掃除一天的疲憊，有效提高工作效率，你有多久沒有睡夠7個小時了？如何才能做到早睡，高效工作呢？

1、晚飯後對咖啡、茶水等飲料說不！

茶、咖啡等飲料含有使人亢奮的物質，易產生入睡困難，建議不要在晚飯後喝茶水、咖啡等刺激性的飲料，可以選擇喝一杯牛奶，營養還助睡眠。

2、輕音樂+舒緩運動

晚飯後休息一小時，可以聽點輕音樂，做一些舒緩身心的運動， 運動以放鬆骨骼肌肉為主，還要兼顧調節情緒，如伸展運動、空中踩腳踏車、瑜伽等，邊聽音樂邊做運動，既不枯燥也能放鬆身心，有助於睡眠。

3、睡前30分鐘至60分鐘離開手機等電子產品。

如果計劃晚上11：00睡覺，設置晚上10:00的鬧鈴，第一天從10：00開始按以前的習慣刷朋友圈，但是30分鐘後必須放下手機，設置好第二天的起床鬧鈴後關機。第二天晚上還是10：00開始，但看手機的時間比第一天少5至10分鐘，第三天再比第二天再少5至10分鐘，逐步減少睡前看手機的時間，可能會有堅持不下去的時候，給自己多一點心理暗示，你一定能做到。

4、營造睡覺的環境

有人必須在安靜的環境下才能睡著，有人喜歡聽著電視或歌曲睡覺，有人關燈才能安心睡覺，有人則喜歡開著燈睡覺，一關燈反而會醒來。每個人都有自己固定的睡覺習慣，按照個人的習慣，營造睡覺的環境氣氛。

5、保持情緒平穩

看驚險刺激或恐怖的節目或電影電視劇，會引起人們神經中樞的興奮和紊亂，不易入睡，所以睡前不要看這類電視節目。盡量保持情緒平穩，不要討論容易讓人費腦思考的話題，要讓思維慢慢安靜下來，這樣才能早點入睡。

也許一開始很難做到，但只要堅持下去，就能養成早睡的習慣，高效工作，從好睡眠開始。

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