21天減肥法食譜表格 你能堅持下來嗎

來源:站酷

此方法效果明顯，對於在短期內需要大量減脂的小夥伴是非常有幫助的。但因為此方法可以說是很極的，想堅持沒那麼容易。由於需要嚴格控制飲食的攝入，小夥伴們使用時要嚴密觀察身體狀況，以免出現營養方面的問題。但為了能夠瘦身，還有什麼是做不到的呢？此方法一共分三個階段。

首先，要從燃脂期開始。此期只有三天，要做的事情也非常簡單，只是完全禁食，但做起來卻沒那麼容易。在此三天只能喝水，水要分開喝，每次不要喝多，多喝幾次便可。建議在使用此方法是在放假期間才好，因為如果是在上課或上班時，體力及精力可能遠遠達不到，嚴重影響學習及工作。而且小夥伴們要量力而行，不能不顧身體，盲目堅持。

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第二階段，減脂期。一共是七天，在此階段主要的任務是杜絕澱粉類食物，以蔬菜水果為主食，睡前一定要禁食水。睡前做一些簡單的的運動，效果更佳，且不宜反彈。相對於燃脂期，第二階段簡直就是天堂，所以是很容易堅持得。

有些小夥伴由於健康或其他等方面的原因，不能堅持燃脂期的，可以從第二階段開始執行，可以適當拉長第二階段戰線，搭配一定量的運動，效果也是一樣的。

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第三階段，恢復期。此階段可以逐步恢復一些澱粉類食物，慢慢在食物中添加一些主食，如大米，麵粉等。但每次不能攝入太多，避免暴飲暴食，以免前功盡棄。適當加強運動的量，鞏固已有成果，避免反彈。

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