從未關注過三角肌後束？想要肩背好看，可別遺漏這些鍛煉

身材好不好，並不僅僅是碩大的手臂和寬闊的胸肌，以及性感凹進去的小蠻腰，同時還有我們強壯有型的肩背。尤其是那些很容易含胸駝背的人，一定要注重肩膀的鍛煉。

肩部鍛煉我們主要是鍛煉三角肌，三角肌分為前束中束和後束。可是許多人，尤其是新手，他們只知道肩上推舉是鍛煉肩部，長時間鍛煉，加上不少動作如俯卧撐、卧推等可以刺激三角肌前束的動作，導致他們肩膀陰差陽錯看起來還是很魁梧。

但是他們可能忽視了，其實三角肌還有後束，想要鍛煉完美有型的肩膀，讓自己肩膀有個好看的虎頭肌，那麼一定不能錯過三角肌後束鍛煉。

鍛煉三角肌後束，可以讓你肩部前後保持平衡。最簡單易見的就是，發達的後束和背部肌肉（往往它兩都能同時鍛煉的到），可以將身體往後拉，讓你身體保持挺拔。對於那些長期低頭族玩手機的人，或者伏案辦公的工作者，鍛煉後束更應該經常鍛煉。

不過需要說明的是，鍛煉三角肌，我們除了要動作標準外，每次鍛煉到力竭後，都要休息兩天起，因為肩關節可以說是人體最不穩定的關節，而三角肌前束中束和後束，都比較嬌貴，一定要足夠的休息，它們才能恢復並且更加強壯。

下面我們就來看看如何鍛煉我們三角肌後束吧，只要跟著練習著4個動作，相信你能練出你想要的好看的有力量的後束哦。

第一個動作：頸後引體向上

此動作可以很明顯看到我們後三角肌在一點點的隆起發力，鍛煉時候在最高處，稍微停頓幾秒，感受三角肌後束髮力，然後緩慢下放回初始位置。除了刺激三角肌後束，此動作還能鍛煉我們肱二頭肌和斜方肌。

第二個動作：拉力器直拉

雙手伸直抓握拉力器，將拉力器拉到頭頂。在鍛煉過程中，身體可以略微後傾，手臂始終保持一定彎曲角度。

第三個動作：俯身杠鈴側平舉

雙手抓握啞鈴，胸部緊貼著靠板，抓握啞鈴做飛鳥或者側平舉動作即可。

最後一個動作：俯身拉力器側平舉

此動作和上一個動作類似，看著動圖鍛煉即可。

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