如何練出腹肌？簡單4招，助你打造好看有料的人魚馬甲線

夏天四個秀身材的好季節，每個人都想在這個炎熱季節里在讓別人心裡更加火熱，讓自己身材成為別人流口水的項目對象。尤其是當你抬起衣袖，自然的將短衣拉起，露出的腹肌，簡直就是在炫腹。

然而鍛煉腹肌並非一朝一夕就可練成，由於腹部是耐勞肌群。好消息是它不怕我們隨意去虐腹，壞消息是你需要堅持才能將腹部慢慢整理出形狀，尤其是那些體脂含量較高的胖子。想要身體腹肌露出形狀，一定要有氧和塑形相結合，這樣便能快速練出我們不僅好看，而且有料有力量的腹肌。

有氧減脂動作很多，比如我們常見的跑步、游泳、動感單車等，以及歐美十分流行的HIIT，它們需要堅持且市場最好超過30分鐘，這樣才能開始燃燒脂肪，三十分鐘前，一般都是小號我們體內的糖分能量。

而鍛煉腹肌動作，則是今天想要說明的重點。想要知道如何鍛煉刺激我們腹部，那麼你看著這些動圖來學就行了。

第一個動作：卷腹

許多人想到鍛煉腹肌，最先想到是仰卧起坐，但是仰卧起坐容易泄力，所以我們一般都推薦卷腹鍛煉。此動作主要是鍛煉刺激我們腹直肌。鍛煉時候注意僅僅利用腰腹力量，將腹部和腿部收緊，而盡量少用手臂力量，將身體撐起哦。

第二個動作：仰卧抬腿

此動作可以高效的刺激我們腹部動作，鍛煉時候將膝蓋盡量往肩部出下壓。同時保持大腿和小腿角度，盡量始終保持垂直且角度不變即可。

第三個動作：卷腹觸腿

此動作可以很強力的拉伸我們腿部，尤其是腘繩肌，鍛煉時候脊柱保持中立位，頭部角度不動，軀幹不能左右搖晃即可。此動作粗腰刺激我們腹直肌和腘繩肌，同時也能將我們腿部線條塑造得更加修長好看。

第四個動作：側屈腹

此動作主要是刺激我們腹外斜肌和腹內斜肌。以上三個動作推薦，是因為腹直肌是耐勞肌群，而腹外斜肌和腹內斜肌是小肌束。不能做過多負荷和次數。此動作可以塑造我們身體的人魚線和馬甲線。

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