想要夏天變身衣架子，快練這10個動作！

歡迎轉發到朋友圈

肌友們周末好

說到夏天健身，我們的關注點無非是以下幾個

1 我要減脂練出腹肌

2 我要練出麒麟臂撐爆短袖

3 我要讓肩膀看起來更寬

4 我要讓背看起來更寬

追求衣架子身材的慾望，從未如此強烈

那麼怎樣用最短的時間，讓身材得到最大的變化？

答案就是

重點訓練你的上胸、肩膀、背闊肌、三頭肌、

在7-8月

重點練習這10個動作

01 窄距卧推

握距窄於肩寬的卧推，同時鍛煉你的三頭肌和胸肌

02 引體向上

採用標準或稍寬的握距，增加背闊肌的寬度

03 上斜卧推

凳子調至30°--45°，專註於胸肌上部和鎖骨附近的肌肉

04 啞鈴推肩

適合上一些大重量，刺激三角肌前束生長，讓肩膀更圓

05 啞鈴側平舉

加強中束、增加肩膀寬度

06 杠鈴頸後推舉

加強三角肌後束，增加背後的寬度

07 跑步

對於想減脂的同學來說，別偷懶、每天30分鐘慢跑

08 負重卷腹

想要腹肌有所突破，最快的方式就是添加負重

動作9 深蹲

撐起短袖還不夠、論打造腿圍度，深蹲永遠都是第一選擇

10 啞鈴箭步蹲

可以幫你刺激股後側肌群、打造更翹的臀

訓練安排

01 窄距卧推 5x10

02 引體向上 7x力竭

03 上斜卧推 10x12

04 啞鈴推肩 10x12

05 啞鈴側平舉 7x20

06 杠鈴頸後推舉 4x12

07 跑步 每周至少4次

08 負重卷腹 5x15次

09 深蹲 7x14次

10 箭步蹲 5x20步

END

Xgame極限健身

全｜球｜最｜勁｜爆｜的｜健｜身｜資｜訊

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！