早起一舉一動，都是情緒晴雨表
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請先閉上眼睛想像：你獨自一人走在森林裡，突然看到一隻熊，你開始逃跑。請問你是因為害怕才跑，還是跑才害怕呢？
這是1884 年美國心理學家William James提出情緒學說時舉的例子，他的情緒學說認為：行為能影響情緒。情緒只不過是對身體所發生的變化的感覺，如果沒有了身體變化，如行為反應、肌肉緊張、心跳加劇等，也就沒有什麼情緒；身體變化在先，情緒體驗在後。所以，人是因為跑才害怕。
同理引到晨起的情境中，我們的一舉一動又是如何影響當天情緒的晴雨表的呢？
☆賴床不起VS一躍而起
→晴雨表：雲迷霧鎖VS風和日麗
5個鬧鐘輪番轟炸，但Charlotte掙扎著迷離的雙眼讓它們挨個閉嘴，她實在不忍心把自己從溫柔鄉拉起，給自己的借口也千奇百怪，昨天是「打卡機壞了，晚點到公司沒事」，今天是「沒有足夠的睡眠會影響下午見客戶的心情，再多睡會兒」……
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Charlotte的賴床不起，對一整天的情緒而言，後果很嚴重！這時她的天氣預報是天空昏暗，雲迷霧鎖，對應的心情自然是在被窩中徘徊為自己狂找借口的迷離恍惚、不爽煩悶、精神萎靡、意志消沉，最終迫不得已起床後覺得自己因無法遵照前一晚誓言早起的慚愧不安、內疚悔恨。
解決方法SO EASY，從明天起，設置兩組鬧鈴，第二組比第一組晚10分鐘響。第一組用來提醒自己準備起床了，仰卧床上活動一下身體，如兩手搓熱乾洗臉數次等；第二組響時就要一躍而起，隨之而來的心情天氣自然是風和日麗，此時，戰勝自己賴床的自豪感油然而生。
☆愁眉苦臉VS眉開眼笑
→晴雨表：陰雲籠罩VS碧空萬里
Charlotte沒拉開窗帘，在黑暗中愁眉苦臉地看著鏡中的自己，不禁感慨萬分：「朦朧的睡眼怎麼顯得我如此蒼老？皮膚好像又鬆弛了啊，還得去上班謀生，苦啊，哎——」壞心情的陰雲籠罩著Charlotte的整個房間，沒有一絲生氣。此時的她擔憂、發愁、鬱悶，甚至還有點小窩火。
解決方案是，早起拉開窗帘，看看外面的萬里碧空，讓溫暖而明亮的光線灑滿你的心房，這其實是給自己的生物鐘一個信號，此時身體才會停止分泌令人睏倦的褪黑激素，提高大腦內血清素（帶來愉悅感和幸福感的激素）的水平。最重要的是，可以對著鏡子，毫不吝嗇地賞自己一個大大的微笑，一定要露齒哦，你會頓時覺得心曠神怡。
Dr.James Laird曾在美國Rochester大學做過一個心理研究，結果表明：當實驗者做出微笑的表情後，他們感覺自己真的變得開心起來；而當他們皺起眉頭時，會感覺自己無端生氣，內心瞬間被負面情緒所充溢。
☆匆忙洗漱VS冥想運動
→晴雨表：風起雲湧VS明凈如洗
Charlotte看著牆上的掛鐘，一邊爭分奪秒地洗漱，一邊心裡不斷地提醒自己「快點！再快點！要不然遲到啦！毛巾呢？昨晚還掛在這的呀。不管了，隨便拿一條吧！」她的這些忙亂行為把房間搞得風起雲湧，直接導致的心情顯而易見：焦急而煩躁。無法把注意力放在當下的她心神不寧，開始變得神神叨叨而不自知。
解決方法是，在洗漱前，留給自己充沛的時間，比如半小時，可以先做些運動或冥想靜心。美國《飲食日曆》的作者Karen Ansel說，當你的身體從睡眠中完全蘇醒後，進行一個短時間的輕柔和緩的運動鍛煉，可以加速新陳代謝，並提升全天好心情，讓你鬥志昂揚、神清氣爽。運動會讓你的身體釋放一種讓人感覺良好的激素——內啡肽，它會讓你變得快樂。此外，清晨冥想也能讓你擁有一整天的舒暢心情，就好比明凈如洗的蒼穹，特別通透。
☆邊走邊吃VS品味早點
→晴雨表：暴風驟雨VS雲淡風輕
Charlotte抓起包沖向大門，換鞋。家人從廚房走出：「你早餐還沒吃！」Charlotte：「來不及了，路上買了邊走邊吃吧！」Charlotte奪門而出。真不湊巧，去到半路，暴風驟雨突然來襲，匆匆忙忙趕到公司，濕了一身就算了，還餓著肚子。饑寒交迫的她心情DOWN到谷底，接到家人電話：「我看了天氣預報知道今天有雨，特意把雨傘放在餐桌上想提醒你拿走，哪知你……」
如何解決呢？Dr. Zhakebosi 曾通過實驗研究指出，與匆忙進食相比，反覆咀嚼時大腦中血清素的活性能提高2到5倍；而血清素活性越高，人越不易被抑鬱、焦慮、憤怒等負面情緒困擾。所以，下次還是應該多預留20分鐘的時間，在家美美地吃個早餐，閑適、自在。出門前記得先看看天氣預報。半路遇到下雨，也可以鎮定自若地掏出雨傘打開，為自己撐起一片晴天，一切變得雲淡風輕、心平氣和。
張雪怡
·心理學碩士
·國家二級心理諮詢師
·NGH國際註冊催眠治療師
·職場減壓、家庭教育培訓師
·1年臨床心理諮詢經驗
·心理專欄作家
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