來自諮詢師的回信：我該怎麼調節消極情緒？
來自諮詢師的回信
最近，學子之家後台收到了一些同學的提問，編統一把他們叫做「蒙小青」，並替他們聯繫了學校心理中心的諮詢師們。於是一個新的節目閃亮登場，噠噠噠：來自諮詢師的回信。如果你也有問題想問，留言告訴我們吧。
老師：
當我在面臨感情受挫、考試失敗、就業壓力、宿舍矛盾等問題時，往往會產生消極情緒，而且消極情緒有時會持續時間很長，強度較大，我該怎麼調節消極情緒？
迷惑的蒙小青
適度的消極情緒是有一定積極作用的
你知道么？
蒙小青：
你好！
雖然消極情緒本身不好，但並不都是消極的，適度的消極情緒是有一定積極作用的。有一位偉大的心理學家佛洛依德曾經說過一句話，沒有恐懼的生活和沒有焦慮的生活都不是我們真正想要的，適度的恐懼和焦慮，是激發我們前進的動力。
那麼，有消極情緒的時候我們應該怎麼辦？當感覺自己有消極情緒的時候，首先要做到接受它。很多學生問心理諮詢師這樣一個問題，他們說，你們學心理學的，是不是每一天都很開心呢？這是不可能的，諮詢師也是個普通人，就是世界上那些偉大的心理學家在七情六慾面前也一樣。不管專業人士還是普通人，都要先有一個平常心，當有負情緒的時候，不是掩蓋它，不是排斥它，而是接受它。
想要調整我們的情緒，第一，不能指望每天都有積極情緒；第二，有了消極情緒不要排斥它，要接受消極情緒。接受歸接受，但並不是順其自然。
那麼，當我們接受了消極情緒後該怎麼辦呢？我們要學習調整它，不能讓它持續時間過長，也不能讓它強度過大，更不能造成對自己或者對他人的傷害。前幾年看過一個新聞，有一對80後的年輕夫妻，生活中吵架了，丈夫吵不過妻子，非常生氣，當時就把自己的孩子順窗戶扔出去了。這種消極的情緒已經造成了對自己或是他人的傷害了。
怎樣調節自己的情緒呢？最重要的一點，我們要做到了解自己並理解他人。
我們怎樣才能了解自己和理解他人呢？我問大家一個問題，狗和貓有什麼區別？首先，外形上的差別就很大。另外生理特點也不同，貓怕被抓癢，但是狗特別享受被撓痒痒的感覺。再有想法也不同，一隻小狗的主人要跟它握手，小狗覺得這就是握手。但是主人要跟貓握手，貓就會覺得這是扶著，貓自己是主人。它們的反應也不同，只要狗沒瘋，是不會反咬主人的，貓就不一樣，誰都不能欺負它。貓和狗都有這麼大區別，更何況我們人了。
在人際交往的過程中最忌諱的是對方的優點必須保持，缺點還要改掉，要學會你的優點，這樣不管是跟老師同學還是跟另一半相處，都只會給自己添很多煩惱。提升自我情緒的調整能力，其中很重要的一點就是要真正地了解自己，接受自己的優點也接受自己的缺點。除此之外，我們還要去理解他人，接受對方的優點和缺點。這樣很多消極的情緒就不會發生了。
情緒的自我調節要進行積極的自我暗示。有時人也會給自己暗示，並且是消極的暗示。這種消極的暗示會把消極情緒更加放大。心理學講，我們控制不了他人對我們施加什麼樣的暗示，但是我們應該盡量用積極的自我暗示去代替消極的自我暗示。
下面說說積極的自我暗示，第一種叫言語暗示。當我們面臨困難的時候，一定要說我能行。比如考駕照，一定要暗示自己能夠順利地通過考試。我們每天早晨還可以對自己進行一下積極的自我表演。抬頭挺胸、肩膀挺直、目光炯炯、面帶微笑。心理學的研究已經證明這樣做是非常有效果的。比如，有的女生要減肥，那麼就要每天告訴自己，我今天還會再瘦一點，我會更漂亮。這種暗示是會起到一定作用的。
最重要的自我暗示叫成功影響。以前有個射擊運動員，當她退役以後她的孩子出現了嚴重地疾病，為了掙錢，她又恢復去參加比賽。後來還得了奧運會冠軍。為什麼她能恢復這麼快？其實她就用了積極的自我暗示。她白天訓練，晚上看自己巔峰狀態時的射擊錄像。參加比賽或訓練時，她每打一槍之前都閉上眼睛想自己連射10槍，槍槍正中靶心的狀態。
我記得有個故事，兩個病人在一家醫院照X光時，那個醫院的大夫把X光圖片弄混了。一個沒事的人被診斷成肺癌了，一個是肺癌的被診斷成沒有什麼大事。半年以後，醫院的人發現這兩個片子跟底檔對不上，就趕緊通知這兩個人。結果肺癌被誤診為肺內感染的人活蹦亂跳的。那個明明只是肺內感染被診斷成肺癌的人已經去世了，這就是自我暗示的作用。
要調節情緒就要有積極的自我暗示，但是調節情緒還跟我們的生活方式有著密切的關係。當你遇到困難，出現消極情緒的時候，你會選擇什麼樣的宣洩方式呢？心理學的研究證明，當有負情緒的時候，傾訴是最好的方法。最不可取的是憋在心裡反覆想。當年美國去越南打了一場仗，很多參加過越戰的美國士兵回國後出現了創傷後應急障礙症。而二戰時，很多從集中營里逃出來的猶太人，他們的遭遇比參加越戰的美國士兵的遭遇恐怖得多，但他們得創傷後應急障礙心理病的人比越戰士兵要少的多。為什麼？因為美國和越南的戰爭本身就不是一場正義的戰爭，這些士兵回到本土也是被人歧視，沒有訴說他們噩夢的機會。而那些集中營的倖存者，他們有很多機會去講述當年所遭受的一切的苦難，而且博得了廣大人民的同情。所以，心裡不高興了，最好的方法是把它說出來。除了向人傾訴，可以寫日記，也可以跑到沒人的地方大哭一場，把自己的情緒發泄出來。
再有一種方法就是鍛煉身體。生理心理學的研究表明，當人們在運動的過程中，大腦里會產生一種叫快樂素的物質，當你情緒消極的時候，出去跑跑步本身就有調節消極情緒的作用。還有就是建議大家多吃一種水果——香蕉。香蕉也能夠很好的幫助我們合成這種快樂素。但拿香蕉當葯吃治抑鬱症，是不可能的。心理正常的人每天吃一兩根，對於我們維持比較穩定的情緒狀態是有積極作用的。人的情緒在春天最容易消極，春天萬物復甦，春風會發出一種類似於次聲波的聲音，最容易讓人心煩意亂。所以春天要多吃點香蕉類的水果。
再有我們應該有積極的興趣愛好。比如，聽音樂、看電影等。還有一種很好的方式就是自助旅行，不要跟團。二戰時英國的首相丘吉爾有個愛好，他喜歡織毛衣。德軍空襲的時候，丘吉爾跑到防空洞里織毛衣，這是為了緩解他的壓力。
但是有時候並不是說每一種消極情緒我們都能自己能緩解，這時我們就需要專業的心理幫助了。什麼才是真正的心理諮詢？實際上心理諮詢就是心理諮詢師應用心理學的方法協助當事人（注意，我們這裡不叫患者，叫當事人）了解自己、接納自己、欣賞自己，然後克服生活中的障礙。心理諮詢和心理有病是不能劃等號的。大家將來覺得需要心理諮詢的時候，我建議大家尋求專業的心理諮詢。
最後送給大家一句話，生活就是一面鏡子，你笑它就笑，你哭它就哭，生活對我們每個人都是一樣的，關鍵看我們以什麼樣的態度去看待我們的生活。
END
諮詢師簡介
付繼航，中德雙元學院心理工作站負責人，2015年9月參加工作，有豐富的心理輔導知識和實踐經驗，熱心、真誠、富有耐心。善於在新生適應和人際關係交往方面的給學生提供諮詢和指導。
編輯 | 王秀芹
主編 | 郭蒙蒙
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