一組最全面的拉伸肌肉圖解，做完後這些收穫絕對出乎你的想像

拉伸其實也是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。拉伸對於每一個健身人士來說都是十分必要的，掌握正確的拉伸方法有利於我們科學合理的放鬆自身肌肉，緩解運動後的疲勞現象，讓我們保持良好的精神狀態去進行下一次訓練。

拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以有效降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。因此，當我們運動訓練完後在進行拉伸的話，第二天肌肉會恢復的很好。如果沒有拉伸，第二天肌肉會有明顯疼痛。因為強度大的訓練會使肌肉蜷縮在一起，這時拉伸可以讓肌肉恢復原有狀態。

拉伸具有以下十大好處：

01緩解肌肉僵硬，增加其運動範圍

拉伸可以幫助增強肌肉靈活性，以達到增大運動範圍的效果，從而減輕關節磨損與老化。

02減少受傷幾率

靈活的肌肉意味著受傷的幾率會大大降低，這對於經常需要做急停或者變向運動的球類運動員來說極為重要。通過拉伸來拉長某個特定關節的運動範圍，你能夠減少運動中做功肌肉所受的外界壓力。

03減輕運動後的酸痛感

在高強度的訓練後及時拉伸能夠讓處於充血緊繃下的肌肉得到放鬆，這能夠大幅度減輕練後肌肉的酸痛。

04 改善體態

拉伸腰部肌肉，三角肌以及胸肌能夠確保你的身姿筆直，改善你的體態。

05釋放壓力

拉伸充分的肌肉不會有緊繃感，可以降低你的緊張，改善心態。

06放鬆肌肉

肌肉長期處於緊張狀態會影響血液循環，而這會阻斷氧氣和其他營養元素在目標肌群血液中的流通。正確的拉伸可以大大改善這一現象，從而達到促進肌肉修復的效果。

07增強肌肉做功效率，提高運動表現

靈活的關節相比之下需要更少的能量來活動，而這也能夠體現在運動表現上，因為運動效率在整體上得到了提升。

08給肌肉做好上戰場前的準備

訓練前進行拉伸能夠讓肌肉熱起來，做好訓練準備，從而能夠零風險地應急即將到來的挑戰。

09加速血液循環

拉伸能夠促進血液流入目標肌群和關節周邊，如上所述，這能夠加速養分的傳輸，改善人體整個系統的血液循環狀態。

10 降低腰部疼痛的風險

拉伸能夠提升股二頭肌、臀部以及骨盆連結肌肉的柔韌性，而這很大程度上能夠減少脊柱所受到的壓力，這樣一來你腰部受傷的幾率就會大大降低。

了解拉伸運動對自身的幫助之後，你一定迫不及待的想要學習正確的拉伸方法了吧！話不多說，直接上乾貨，哈哈，一組超全拉伸圖解還有1秒到達戰場

再次強調，訓練後的拉伸真的很重要，有利於緩解肌肉僵硬、並且塑造肌肉線條。

拉伸對塑造肌肉線條、緩解肌肉酸痛的作用比較明顯

每次花上約10分鐘對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感。每個動作盡量保持15-20秒左右，做兩次效果較好。

最後每日一問：這是一個99%的人會答錯的問題————3個人3天用了3桶水，9個人9天用了幾桶水?

你能說出正確答案嗎?

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