細節控——深蹲 天賦與膝蓋

道行天地有形外 玄通萬物無形中

真正的道是沒有固定的形態 也就是說：動作本身展現出來的形態不是根本，沒有標準一說， 我們探究的也是固定模式之外的原則。

無形中產生的進化是時間軸上的因

已經多次重複這兩點了，但是這真的很重要，一是沒有固定的模式標準 二是人體是不斷再進化的過程

。

回到主題：深蹲時膝蓋位置變化對整體的影響。

拆分開來看：假如這個人上身比較長股骨短小腿長，那麼同樣杠鈴深蹲，重量壓在脊柱比例較大，此時 後鏈整體激活程度較高，比較方便發達大腿後側 臀部 ，

然而重量較大時 腰骶處承擔壓力過大 ，較短的股骨強大了膝關節的槓桿作用，為了緩解脊柱的壓力 股四頭肌拉長承載主要重力，雖然看上去兩個人蹲的角度一樣，但是他的股四頭肌會相對拉的更長，粗腿天賦。

那麼如果這個人遇到臀發展滯後，其實從蹲類動作調節作用已經不大 ，人們最終會趨向天賦。硬拉類動作可能是臀部救星。

小技巧分享，如果想用深蹲練臀，建議採用相撲式，這種技巧可把重心移至核心區，臀部更容易作為主動肌驅動站起。

那麼腿長的人呢，上身短 股骨長 小腿短。 同樣深蹲，重量多壓在骨盆處，因其相對脊柱和股骨有較大的槓桿力量，越是使用大重量，因為脛骨相對股骨的比例較弱，沒有超強的小腿 膝蓋處的重力更是難以支撐，這種比例結構很容易將重量移至後側，可以說大重量練臀完全無所顧忌。

這類人有很多出現股外側肌發展滯後 沒有訓練痕迹，同樣的蹲類動作基本很難解決這個問題。即便是增加前蹲，他的立線仍然容易走向後側（先入為主）。 最好的辦法可能是超伸展器械蹲 ，身體完全不向後，建議找人輔助來做

。

還有一個深蹲技巧，可以採取窄距離站位，以大幅度的膝蓋外展來平衡重心，完成一個膝蓋的極限延展，壞處就是對關節緩衝要求較高，過程容易出現不平衡 不好控制。

上身短 股骨短 小腿長呢， 這種可謂是模特身材， 同樣深蹲，重力在各個部位非常均衡 ，既可以向前屈發達股四頭肌 ，也可以向後坐發達臀部。

這類人天資卓越，怎麼都好練，唯一可能需要強化的是豎脊肌。

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