40天腰圍減少12cm，生完兩胎身材居然能恢復成這樣！

口袋辣媽營24期優秀學員Jessica

各位媽媽們大家好！我是Jessica，坐標加拿大多倫多， 是一名加拿大特許專業會計師（CPA）。

我入營的時候寶寶9個月， 口袋辣媽營的6周里我的體重下降了5.4 斤， 腰圍減少了12 厘米。

作為二胎40+的高齡媽媽， 我很感激口袋辣媽營和健康管理師涵涵帶領我取得的成績， 讓我不但恢復了孕前的形體，找回了平坦的小腹， 而且收穫了健康， 養成了良好的飲食和運動習慣。

先來看一組入營前後對比照：

入營前後對比

接下來跟大家分享一下我的故事吧！

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遇到同樣愛運動的他

從小我就是一個愛運動的孩子， 參加運動會能取到名次要追溯到幼兒園。後來陰差陽錯各種原因， 學生時代的我從來也沒能接受過專業的運動訓練， 這是我一直非常遺憾的事情。 不過混跡在非專業的圈子裡還是很有優勢感滴。

18年前， 大學畢業一年後的我獨自一人提著兩個行李箱來到加拿大開始了我的人生新篇章！

初到加拿大

讀書，工作，移民，生活的一切都在我一個人的運作下有條不紊的進行著， 有坎坷，有驚喜，有淚水， 有收穫， 當然還有運動…

獨自生活在加拿大的我

直到有一天遇到了他， 我的Mr. Right， 從此我的人生不再孤單，彼此都認為是在對的時間遇到了對的人。

我們有很多共同的愛好， 多數集中在各種運動方面， 游泳，滑冰， 滑雪， 跑步， 球類， 旅行….那時的約會就像在開奧林匹克運動會， 一項接著一項 。

二人世界的夏威夷旅行

還記得婚後不久擠在公寓樓里，每天最放鬆的時刻就是下班後一起去樓里的健身房， 我跑完步，汗涔涔地看著他在跑步機上像永動機一樣奔跑著， 臉上揮灑著汗水， 運動衣像浸了水一樣貼在身上….時光就這樣在無憂無慮的二人世界中流淌著， 直到迎來了我們的第一個寶貝，她是姐姐。

懷上姐姐的孕後期

前後兩胎 身材和身體的巨大變化

跟所有新手媽媽一樣，那時的我竭盡全力要給寶貝一整個世界，在照顧寶寶的同時並沒有把自己的需求放在日程上， 走樣的身材在產後一兩年的時間裡才逐漸恢復。

姐姐小時候

隨著大寶貝一天天長大， 我開始恢復一些運動， 但強度和力度跟從前沒法比，好多運動活動也都是圍繞著幫助寶寶建立良好的運動習慣， 所以可想而知都比較小兒科。

姐姐長大了

那段時間每天下班回家要抽出時間學習複習會計證的考試課程， 定期還要加班工作， 凌晨過後入睡是家常便飯， 體力嚴重透支，所謂的運動也是三天打魚兩天晒網， 好在有從前運動的底子， 身材也還說得過去。

身材還說的過去

在懷妹妹的那一年年初遭遇人生了第一次被裁員，心情跌入了低谷，好在有更多的時間可以拿來做運動，飲食較從前也有改善， 三餐比從前更按時。就這樣， 在剛找到另一份工作的時候發現我又懷孕了。既來之則安之吧。

懷著妹妹還去摘櫻桃

由於是高齡准媽媽，各種孕早期的癥狀和疲憊讓我無暇顧及接手的新工作，考慮再三，我決定辭職在家專職待產。就這樣度過了孕早期的難受，迎來了孕中期的舒適， 每天的運動只是散散步，逛逛商場， 在自家的花園裡做些輕微的園藝工作。

簡單的園藝手工活

那時還經常到大寶貝的學校做義工。可是好景不長，在第三個trimester剛開始， 我被確診妊娠糖尿病，數值雖然只是下限最低值，可由於是高齡產婦，我還是被醫生謹慎地歸為監視對象。

就這樣開始了我的孕晚期，每天針刺手指自測血糖值， 嚴格控制飲食，每餐後散步成了醫生的處方。

懷著妹妹的後期

好處是整個孕期我一共漲了不到25斤，以為可以像生姐姐那會兒一樣生完就減10幾斤，加上哺乳，很快就可以瘦回原樣。可是事與願違，妹妹出生時遇到了與姐姐那會兒完全不同的情況。

妹妹屬於低體重嬰兒，沒有體力吸奶，導致我們都以為我的奶水不夠， 所以月子里顧不上自己的形象，為了小女兒的口糧，我拚命吃喝，結果月子還沒坐完我就像吹氣球一樣比剛生完還胖 。

生完妹妹圓圓的身材

後來經過專業哺乳師的診斷和指點， 我們才知道原來是每次我的奶沒有被完全排空（吸奶器也幫不上大忙，不能解決根本問題），越變越稠， 本來就沒有力氣的妹妹更吸不出來， 這時用了卵磷脂，問題一下子就都解決了。 漸漸地我和妹妹達成了供需平衡，實現了全母乳。

姐姐和妹妹～

在這裡要給准媽媽們一點建議，母乳是養育寶寶很重要的一環，生產前一定要跟專業哺乳師學習全面的母乳餵養知識， 哺乳的手法和到時可能會遇到的問題及解決辦法，書到用時方恨少啊。

哺乳期間補充營養元素很重要

同時補充鈣和多元維生素對產後的媽媽尤其是哺乳期的媽媽更為重要。否則不僅影響寶寶的健康生長，還會影響自身的骨骼健康。

等滲（Isotonix）鈣粉是吸收率既快且高的補鈣產品， 同時還要補充維生素D3K2粉, 幫助鈣吸收。

只認可科學專業的口袋辣媽營

話說我的體重在全母乳後有所下降，可是身形卻還是臃腫的。

口袋辣媽營從上線開始我就一直關注著， 不但對口袋的專業團隊認可， 而且很認可口袋減脂的科學性安全性， 我的座右銘是做事一定要找專業人士，少走彎路， 事半功倍。

同時看到每期產後媽媽減脂成功的案例， 更積聚了我要一試的決心。 終於在和家人商量後，春暖花開的5月我報名參加了第24期的辣媽減脂營，拯救我的大肚子身材。

入營前的大肚子

在入營前健康管理師首先會給大家一份調查問卷， 對產後媽媽的腹直肌，盆底肌恢復情況，寶寶的母乳，配方奶，輔食等情況做一個詳細的了解，然後根據媽媽們的個體情況制定出一份定製化的飲食與運動的配套計劃。

根據食譜做的大餐

所謂配套就是精準的計算過攝入食物的熱量和運動支出的熱量（當然還有母乳和基礎代謝支出的熱量）從而達到兩者負數的差值 進而達到減脂的目的。

所以只要嚴格的按照這個計劃執行，減脂是一定的。由於我對寶寶母乳和自身恢復情況的保守回答，我的第一份飲食與運動計劃讓我在第一周漲了0.6斤。

餓了就加餐

經過跟健康管理師涵涵溝通，重新提供一些新情況後，涵涵調整了我的計劃，第二周體重明顯下降了1.4斤，讓我對未來幾周的瘦身計劃更充滿了信心。

在入營前我其實是有些顧慮的， 考慮到多倫多與國內有12小時的時差，我擔心不能得到及時的指導和反饋， 從而不能達到理想的效果 。事實證明這是多慮了。 管理師涵涵真正做到了專業和及時的指導，有時為了配合我的北美時間會一直工作到深夜。

辣媽營的飲食

辣媽營的食譜種類豐富， 各種蔬菜， 菌類，肉，蛋，奶，豆，水果，都要吃，搭配均衡， 健康有營養。 你可以根據自己的喜好和口味在每一類列舉的食材里選擇自己想吃的。

營養全面的減脂早餐

早中晚餐和加餐的膳食類別列舉的很清楚，每樣食材的重量也一一標明。一開始我還要稱量每一樣食材的重量， 漸漸的掌握了規律，不用稱也能拿捏的准應該吃多少。

減脂期間推薦吃的莓類水果

很神奇是不是， 40天的辣媽營讓我切實的體會到了什麼是七分吃， 三分練。進而更證實了辣媽營減脂的科學性與精準性。辣媽營的食譜是每周跟運動計劃配套的循序漸進的。每周推薦的食譜會有變化，每樣食材的重量也會有變化。

日常減脂餐吃的很飽

一日三餐， 加餐，飲水的情況大家會在群里打卡，圖文並茂，涵涵會對每位媽媽的每次打卡提出點評，及時跟進外出就餐時的注意事項。我的減脂過程很愉快從來沒挨餓。

教練很詳細的飲食點評

由於班裡的媽媽們寶寶的月齡都差不多大， 大家還經常分享和交流帶寶寶的日常飲食起居。有位叫曉瑩的媽媽很會做寶寶的輔食， 經常會發照片在群里跟大家分享，群里的氛圍格外溫馨。

辣媽營的運動

口袋營的運動也是每周循序漸進的， 分為習慣養成， 盆底激活，核心強化， 體能恢復， 形體塑造， 進階鞏固， 運動前後分別有熱身和拉伸動作。

平板撐中……

運動動作不必藉助於器材，不需要去健身房，在家裡安排碎片時間， 可以很自在的完成訓練任務。

一張瑜伽墊就能搞定運動

每天跟隨運動計劃打卡，我的體能在入營後10幾天明顯回升，抱孩子，上下樓梯，充滿了力量，迅速而且敏捷。

從辣媽營蛻變自我

其實在進辣媽營之前我自認為吃的很健康，知道要多吃粗糧，蔬菜，低升糖的水果，要加餐，不能暴飲暴食。

可是這樣飲食經過一段時間後，體重並沒有明顯的下降。進入辣媽營後才糾正我的一些誤區，原來掌握好量太重要了， 不同的食材之間的搭配，量也是要變化的。辣媽營還幫我解鎖了南瓜，山藥等主食（從前都是當蔬菜吃的）。

減脂食材搭配也是有講究的

運動方面，以前我從來沒有過系統的訓練和專業的指導， 經過辣媽營後， 感受到了專業系統和非專業不系統的差別。我不但學會了更多的核心訓練動作，各種加強盆底肌的呼吸方法，還了解到運動要循序漸進的重要性。

繼續運動，加油！

6周的辣媽營， 我的體脂率下降8%，肌肉率增加3.3%。

體脂下降，肌肉增加

我不但收穫了平坦的小腹， 同時驚喜的發現已經可以穿下孕前的職業裝和小禮服了， 為產假結束後重返職場奠定了形象基礎。現在的我比從前更自信更有活力 。

瘦回孕前身材

我能成功減脂跟家人的支持和付出分不開，感謝家人在我減脂期間幫我準備食材，分擔帶寶寶和家務。

減脂後整個人的狀態很好

辣媽營雖然結束了，可健康的飲食生活習慣和運動習慣還在繼續中，我決心把這些好習慣帶給身邊的家人和朋友， 跟大家一起健康的瘦下去。

健康的瘦，單手抱娃不是事兒

最後想對寶媽們說：健康，自信， 快樂的媽媽和妻子是每個家庭都不可缺少的，口袋辣媽營會助我們一臂之力！

以上照片均徵得學員同意

如有盜用必追究法律責任

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