天天練開髖，這點不注意越練髖越疼！

GIF

今天的練習難度為：★★

天天開髖

為了練出一字馬

為了盤出雙蓮花

可你是否記得

你剛開始練瑜伽時

老師說過的話...

「瑜伽的練習講究的是平衡，當你做完左側練習後，也要做右側的練習；做完前屈的練習，也要做後彎的練習；當你做完開髖的練習後，也要做閉髖的練習。」

01.戰士一式

我們經常做開髖的練習，過度打開骨盆的前側，就容易出現夾臀的情況，夾臀會導致我們的骨盆後側的骶髂區域過於緊張，壓迫到其中的神經，會造成便秘和下肢供血不足的情況。

標準的戰士一式（簡易版後腳是踮起的，標準的後腳腳跟落地，腳掌向外打開45°）可以幫助我們做到閉髖的練習。

我們將雙腳來到弓步位，後側腳掌向外打開後，要注意保持骨盆的向前，這時就可以感受到髖部向內收的感覺，這裡注意不要像戰士二式一樣把髖部向外展開。

02.鳥王式

鳥王式則是可以更大幅度的幫助我們做到閉髖的動作，不僅可以緩解常練開髖造成的夾臀習慣，還可以舒展我們臀部外側的肌肉。

在練習中也要注意我們開頭說過的話，鳥王式和戰士一式都要左右兩側分別練習。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！