不想讓肩膀越來越厚出現圓肩含胸？這樣練瑜伽就對了！

不知道姑娘們有沒有這樣的體驗，買一條美美的無袖連衣裙or小弔帶，減好了肚肚上多餘的肉，以為自己終於可以美美的穿上漂亮的衣服到處浪，可是，衣服穿上去怎麼看怎麼不對勁，這是為什麼呢？

衣服都買了，還能怎麼著？為了能穿美美的露肩裝，快跟小編一起來減減減！

1、下犬式

a.俯卧在地面上，腹部收緊，雙手向前伸展，手肘和前臂緊貼地面上，雙腿併攏想你伸展；

b.利用手臂的力量將身體緩慢向上抬，直至整個身體呈三角形,保持呼吸均勻和身體平衡；

c.保持動作30s，重複動作5次.

2、 手倒立變體

a.俯卧在地面上，雙手向前伸展，前臂和手肘緊貼地面，腹部收緊，吸氣，雙腿迅速向上伸展；

b.臀部收緊，保持身體平衡，膝蓋彎曲，兩腳腳掌相互接觸，大腿和小腿略微呈三十度；

c.保持動作30s,重複動作5次.

3、半月式變體

a.保持站立姿勢，左側腳掌緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態，右腿緩慢向後抬直至大腿與地面保持平行；

b.腹部收緊，上半身軀幹緩慢向前傾直至與地面保持平行，左手向後伸展去緊握右腳，右手向下伸展，保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

4、單腿深蹲祈禱

a.保持蹲立姿勢，腹部收緊，脊柱挺直，雙手合十放置胸前，目光平視前方，保持呼吸均勻；

b.左膝蓋彎曲，小腿向上抬，左腳放置在大腿髖部處，腳掌稍微踮起，吸氣，保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

小編有話說:今天的東西主要是為了減去肩膀上面多餘的肉肉，你有沒有感覺到肩膀上肥肥的一坨脂肪在燃燒呢？凡事不要急，欲速則不達，想要有明顯成效，一定要堅持練習噢！

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