旁友，晚飯吃了嗎？你該減肉了

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女士們先生們，父老鄉親們，又到了一個吃飽喝足躺的時間了，大夏天忙一天晚上理所應當吹著空調躺吃看球。BUT,你有想過你腰上的贅肉、大小腿上搖起來白花花的五花肉的感受嗎？在這個瘦瘦瘦為審美的時代，管住嘴，邁開腿才能做到真正健康的生活（我肯定不會告訴你們，就在剛剛我奶奶決定以後家裡每晚喝粥。。。。）

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所以為了大家的健康和身體（主要是為我自己），經過不斷的摸索和尋找，本寶寶找到好幾個簡單易學的瑜伽體式，所以這個時間點，，，就是要一起運動呀~~大家只要準備個瑜伽墊就好。

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一、上犬式

方法：

· 俯卧在墊面上，兩腳分開約 30 厘米

· 屈手肘靠近身體，雙掌在腰側壓實墊面

· 吸氣大臂發力緩緩抬高上背部，兩腿綳直，

· 呼氣大臂內夾，嘗試手肘、膝蓋和髖部離地。

吸氣向上撐起身體，呼氣時雙肩下沉，感受脊柱的延展和腹部的拉伸。如果聳肩或肩胛骨受力，可以嘗試雙手掌多向前放一些。

這個體式確實是狗發明的，很強勢！

二、下犬式

超級拉伸韌帶，對雙腿纖細有很大的幫助，雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒「V」字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

方法：

· 跪於墊面上，雙膝分開與髖同寬

· 腳趾回勾分擔膝蓋的壓力，雙手分開與肩同寬

· 雙手掌在雙肩下方，十指腹抓實墊面

· 吸氣，臀部向上，緩緩蹬直雙膝

· 呼氣，重心向後，腳跟踩向墊面的方向，不要給手腕壓力，膝蓋不要內扣

重心向上找向臀部，臀部找向天花板，臀部、腿部後側以及整個背部有很強的拉伸感。如果腳後跟無法踩地，可以微屈雙膝，重心向臀部轉移。

額，好像還是狗子發明的，然後我們來看看人狗比對，誰的姿勢更標準~

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嗯，右邊的種子選手可以說是贏得很漂亮了！！！可能這就是傳說中的天賦值滿格。

三、飛鳥式

站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。

方法:

· 俯卧在瑜伽墊上，右手和左膝著地，左手和右膝收於胸前

· 吸氣，向遠處伸展左手和右腳，背部保持平直，腰部不可下塌

· 略作停頓後呼氣回到起始狀態

注意全程收緊腹部繃緊軀幹，伸展時身體不要被手臂和腿帶動歪向一側。

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這個好像是拜日式，，，

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好像這個也不是。。。

是他！！就是他！鳥狗式（飛鳥式）

最後，這三組動作每次15個呼吸為一組！

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