想燃燒脂肪？這幾項最消耗卡路里的運動你必須知道！

常說1公斤等於7000卡路里

對於小仙女們來說

是通過節食來減掉卡路里

還是通過運動消費掉卡路里

是不是非常難抉擇呢？

對這一點

小蝸表示

雙管齊下最有效！

吃得均衡，然後進行運動來瘦身才是最理想的呢

運動當然也不能盲目

還是選擇比較容易消耗卡路里的運動比較重要

田徑：消耗熱量900卡/小時。它可使人體全身得到鍛煉。

游泳：消耗熱量800卡/小時。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

跳繩：消耗熱量800卡/小時。這是一項健美運動，可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。

自行車：消耗熱量660卡/小時。對心肺、腿十分有利。

慢跑：消耗熱量600卡/小時。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

壁球：消耗熱量600卡/小時。可鍛煉兩腿靈活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。

籃球：消耗熱量500卡/小時。它可增強靈活性，加強心肺功能。

滑雪：消耗熱量480卡/小時。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

網球：消耗熱量440卡/小時。這是項激烈運動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。

乒乓球：消耗熱量360卡/小時。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。

排球：消耗熱量300卡/小時。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。

高爾夫球：消耗熱量250卡/小時。它的鍛煉效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恆，對保持線條優美極為有利。

騎馬：消耗熱量250卡/小時。有益於大腿和意志的鍛煉。

散步：消耗熱量150卡/小時。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。

滑旱冰：消耗熱量250卡/小時。可增強全身靈活性和部力量。

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除了運動項目以外，加速燃燒卡路里的小妙招：

★傳統有氧運動，時間需堅持30分鐘以上。根據個人本身的代謝高低略有不同，但正常來說前半個小時消耗的以體內食物轉化為糖份為主，體內的脂肪參與很少。半小時以後就是脂肪參與為主了。傳統有氧運動包括走路，跑步，游泳，騎行，熱身舞等。

★增大運動強度。運動時至少保持在微微氣喘的狀態，即為有效運動強度。身體素質允許的情況下，可以逐漸增大強度；

★提高運動心率。最佳運動心率控制區域計演算法是：

最佳減脂的心率上限＝（220-現在年齡）×0.75、最佳減脂的心率下限＝（220-現在年齡）×0.65；

★適時的變換運動項目，避免身體適應某種運動或者某種強度，降低運動效果；

★混合運動方式，有氧運動與無氧運動結合；

★運動前補充簡單（快速）碳水化合物，運動後補充蛋白質；

★運動後充分休息，給予肌肉足夠的時間修復、生長；

★利用碎片時間消耗卡路里，比如上下班可以步行一段時間，比如地鐵換乘時選擇走樓梯而不是坐扶梯；

★HIIT高強度間歇。傳統減脂，所持續時間長，難以堅持，而HIIT通過高強度，打破常規有氧的心率變化，達到驚人的減脂效果。

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開頭我們說到了減肥不能只通過節食或運動

還是需要雙管齊下

因為我們的身體還是需要脂肪攝入的哦~

這樣才能保持身體的正常運行

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熱量來自於碳水化合物、脂肪和蛋白質，碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克，蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克，脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。

脂肪對人體的作用主要有四個方面：

供給人體熱量作用

構成身體組織和生物活性物質的作用

調節生理機能的作用

溶解營養素的作用

如果純粹通過控制飲食來實現能量虧空，那每天必須少攝入1000卡路里能量才能達到要求。大致而言就是每天食量要減半。但學者主張每日攝取的食物熱量不得低於一千卡，因為在能量攝入不夠的情況下，人體會消耗自身體內的蛋白質，將蛋白質分解作為體內的能量供應，嚴重時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質逐漸流失而導致心臟血管疾病。最佳的減肥方案是能量虧空的50%由控制飲食來完成，另外50%由運動來實現。運動既能消耗能量，又能保證體內蛋白質不丟失。

最後

祝大家都能在這個夏天瘦成一道閃電

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