幾點睡，才算是熬夜？

最近攤上世界盃這個「盛事」，不少人都開啟了熬夜之旅，雖然球的時間都不像是以往世界盃在凌晨2、3點才開始，但是往往看完球之後振奮的精神會讓人很難輕易入睡，而且「深更半夜」才睡覺，彷彿已經成了常態。都說熬夜不好，到底幾點睡覺才算熬夜？睡夠了不就成了嗎？

可怕的不是「熬夜」，是你混亂的生物鐘

都說熬夜致癌，在2007年的時候，世界衛生組織就把「熬夜」上升到了2A 類致癌因素，這和高溫油炸食品，屬於同一個級別的致癌因素。

如果睡眠極度不規律，睡得東一榔頭、西一棒子，經常處於睡眠不足、睡眠時間不穩定的狀況，除了會影響你的精神狀態以外，還會影響你平常的生活，如運動、進食、消化、內分泌……

身體過不慣這種生活，自然會鬧彆扭。

但是對於很多需要「上夜班」的人來說，這些人的生物鐘往往已經適應了，而且已經建立起了規律的生活習慣，腸胃、精神狀態、睡眠質量都已經調整好了的話，「熬夜」也沒什麼問題。

每天稍微晚睡1、2個小時，要緊嗎？

如果不是熬夜看球，而是每天都早早上床，玩會兒手機再睡，算是熬夜嗎？其實，短時間的睡眠缺失並不可怕，反倒是長期睡眠不足這件事比較嚴重。

長期睡眠不足，會降低大腦的認知功能，而且一旦養成了習慣，想要恢復成「早睡」就變得很困難了。而短時間熬夜只是暫時性的，能夠很快地被糾正。

為什麼「白天補覺」不如「晚上睡覺」睡的香？

很多人都覺得自己白天「補覺」起來，總是昏昏沉沉的，還睡不踏實，為什麼在晚上睡覺的時候，會覺得更舒服呢？

這是因為天黑的時候，黑暗能夠幫助我們大腦中的松果體分泌一種叫做「褪黑素」的物質，這種物質能夠有效的促進睡眠，幫助我們入睡。而在白天睡覺的時候，由於有光照的刺激，分泌不出褪黑素，睡眠就會變得特別「淺」、容易醒。

非得熬夜，應該怎麼調整？

如果有必須熬夜的情況，最好在熬夜當天的下午稍微小睡個午覺，讓身體能夠得到充分的休息，並且注意在熬夜的時候，要適當補充一點能量，不要讓身體乾熬。另外，熬夜結束之前3個小時最好就別吃東西了，而且晚上的消化能力比較弱，最好少吃堅硬、油膩、帶氣的食物，防止出現脹氣的問題。

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