不能對沖直立行走負作用的鍛煉，都是耍流氓
①
朋友圈曬什麼只會招人羨、不會招人怨？
曬二胎，會刺激懷不上的；
曬美食，會刺激為減肥煩惱的；
曬旅遊，會刺激沒錢沒閑的。
只有曬運動，對，曬運動就很討巧。
既能招人羨慕，覺得你生活有激情有品質、身體機能好。
又不會招人忌怨。
我佩服佩服就夠了，運動誰不會，只是我懶得動而已！
因此，曬運動儼然成為朋友圈第一裝逼行為。
健走、跑步、騎車、登山、打球、游泳、廣場舞、健身、瑜伽。
朋友圈中百花齊放，煞是熱鬧。
那麼問題來了，這些鍛煉方式都科學呢？
作為一名生命科學的愛好者，我不無憂慮:
大部分人採用的鍛煉方式不妥，弊大於利。
我認為，不能對沖直立行走負作用的鍛煉，都是耍流氓！
②
凡事需回歸本源來分析。
人的基本形態是直立行走。
「站起來」是從猿到人進化過程中，具有決定意義的一步。
但在生物進化過程中，沒有什麼事情，永遠偉大光榮正確。
「站起來」同樣如此。
為了「站起來」，我們的祖先可以說是「不惜代價」，以至今天我們還不得不為此買單。
首先，脊椎不堪重負。
直立脊椎從耗能角度看，既經濟又有效。
人類直立行走消耗的能量，只有四肢著地行走的黑猩猩的四分之一，而且也省力得多。
這意味著巨大的進化優勢。
但在進化優勢背後，卻有著「生命不承受之重」的隱患。
它從原先的起拱頂作用，變成了承重立柱。
椎骨長期受到擠壓，椎間盤就很容易突出，壓迫脊椎神經，引起疼痛。
你看現實中，頸椎、腰椎病已成為中、老年人的標配。
而除了人類，沒有一種靈長類動物領教過這種脊椎不適。
③
其次，腿腳有苦難言。
人類雙手得到解放的同時，意味著原本由四肢負擔的重量，全交給了雙腿和雙腳。
這帶來了兩個問題。
一個問題是，骨密度降低。
為了應對直立承重，人類的腿腳骨骼變粗。
但骨頭一大，密度就容易跟不上。
比如腳。
為了當好底坐，人的腳後跟，比所有靈長類動物都要大。
體重100斤的女性的腳骨，比300多斤的大猩猩的腳骨還大。
但它主要由稀鬆的網狀海綿骨組成。
這樣的後果就是，骨骼組織暴露面積增加，鈣流失加快。
年老以後易骨質疏鬆疼痛，甚至骨折。
另一個問題，關節慢性磨損。
全身的重量壓在了膝、踝關節上，極易造成慢性損傷。
尤其作為人體負荷最大的膝關節。
據調查顯示，我國40歲以上的人群中，每100人中就有46個人有膝關節疼的癥狀。
而在經常運動的人群裡面，這個比例更高達70%。
絕大多數人老了以後，都會腿腳不便。有相當一部分，甚至會癱瘓。
我認為，主要原因就是腿腳長期負重。
④
再次，臟腑運行異常。
本來動物內臟都是平放的。
現在人類由於直立，內臟被吊了起來，就容易下垂，也易出現腹股溝疝和股疝。
久站還使肛部血壓增加，容易形成痔瘡。
這些都是人類獨有的常見病。
除此以外，還有高血壓的問題。
在臨床中發現，人在卧躺休息時，心臟每分鐘噴出血量達5升。
處於站立狀態下，心臟的噴血量降低到每分鐘3升。
為了彌補心臟噴血量的下降，直立時，體內神經和激素系統就會促使動脈血管收縮，提高血壓，以保證身體各部位的正常供血。
久而久之，就容易產生高血壓病。
具有站立行走能力特點的靈長類動物中，患高血壓也很普遍。
但在四肢動物中，則較為罕見。
學術界有觀點認為，直立才是引起人高血壓的主要原因。
⑤
上述這些負作用，是人類進化的「副產品」，與我們如影隨形。
我們要做的，就是儘可能規避和降低它的影響。
每天二十四小時，其中至少有十四小時，我們得直立著去工作和生活。
這是一個負作用累積的階段，我們無法改變。
有八小時睡眠是平躺的，這是對直立的身體自然是一個調整。
顯然，只靠睡眠對沖直立行走的負作用，是遠遠不夠的。
剩下的就是不到二個小時的鍛煉時段。
鍛煉對人的重要性不言而喻。
我們能做的就是，就是選擇能對沖直立負作用的運動方式來進行鍛煉。
如果是「雪上加霜」，繼續累積直立負作用，身體其他機能鍛煉得再爽，那也是得不償失。
某種意義上，就是對身體耍流氓。
⑥
基於這一思路，我們把當下流行的運動方式捋一遍。
第一類，儘早不做的。
主要是那些直接劇烈衝擊下肢類的。
如跳繩、跑步、登山、籃球、足球、排球、羽毛球、搏擊。
除劇烈衝擊腿膝外，對脊椎、內臟衝擊同樣大，日積月累就會形成嚴重損傷。
這樣的例子太多了。
我們耳熟能詳的就有，姚明的踝，郎平的膝，馬家軍的腳。
我們是為保健而運動，去付這樣的代價就得不償失了。
第二類，限量少做的。
如健走、廣場舞、太極拳、搏擊操、健美操、乒乓球等。
這類運動，雖然對下肢衝擊不劇烈，但身體長時間直立，下肢、脊柱、內臟仍處在重力負荷下，白天積累的負作用得不到緩解。
作為一種補充方式，偶爾為之，問題不大。
如果做為一種興趣愛好，長期堅持，對身體的損害必將大過收益。
遺憾的是，這一點遠沒得到大眾的認同。
我所在的社區，大媽們就天天跳廣場舞，樂此不疲。
⑦
第三類，適量常做的。
如舉鐵健身、單車、橢圓機。
舉鐵健身時，體位經常改變，直立負作用不明顯。
並且，練強肌肉，可以有效對沖負作用。
如練強腰背部肌肉，就可增強脊椎的支撐力量；
練強股四頭肌，就可代償膝蓋作功。
而單車、橢圓機運動，雖是直立狀態，但下肢是做環行運動，身體不受到直上直下的衝擊。
第四類，盡量多做的。
如游泳、瑜伽、普提拉、攀爬、划船。
這類運動的特點，都是非直立狀態下，類似於回歸於我們祖先用四技行走的狀態。
它能夠有效預防頸椎、脊椎以及整個背部的疼痛。
這類運動是應該大力提倡的。
尤其是游泳，由於水的浮力和身體平卧水面，身體充分伸展，被譽為最科學的有氧訓練方式。
最後提示，運動只能代表人生的活躍過程，科學運動才能導致人生的健康結果。
我們不能為了過程，而去吞惡果。
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