血管好，壽命長，血管差，壽命短。

據中國醫學科學院阜外醫院一項跨越20年的研究，測定北京和廣州部分人口發現①，4類人相對擁有更多的「理想心血管健康指標」。

可以說，他們發生心血管疾病的概率更低，血管更健康。

生活中，這樣幾類人，相對血管更健康，血管疾病不易找：

這些人血管更健康

①南方人

②女性

③愛吃魚的人

④口味清淡的人

為什麼他們血管更健康？

1. 南方人

據《中國心血管病報告 2013》的數據顯示：北方高血壓患病率遠高於南方，達30%以上。

北方人的飲食向來重口味，喜歡高鹽、高油的食物，覺得這樣才夠味兒，長此以往北方胖人比較多，而南方人飲食都比較清淡。再加上冬天氣候寒冷，周圍血管傾向於長期收縮，容易誘發各類心腦血管疾病。

2. 女性

① 雌激素保護：女性在55歲之前很少出現心臟問題這已是醫學界的常識，冠心病病人男女比例為2-5∶1。這主要是因為雌激素對女性心腦血管有保護作用。

②很少應酬：女性更關注生活細節，更加註意健康和衛生，在外應酬的機會比男性相對要少，避免了糖分、鹽分、油脂、酒精的過多攝入；

③吸煙率低：女性吸煙率為2.4%，而男性吸煙率則高達52.9%（《全球成人煙草調查——中國部分》）。

3. 愛吃魚的人

《美國臨床營養學》刊文指出，與不經常吃深海魚的人相比，經常吃的男性罹患心臟衰竭的風險約會減少30%。

魚、蝦、蟹所含的膽固醇較低，特別是一些海魚中富含歐米伽-3脂肪酸，能夠令血管健康通暢、富有彈性，可減低心血管疾病的發生。

4. 口味清淡的人

外面餐館的飯菜，往往都是高鹽、高油，偏重口味，而據《美國高血壓雜誌》一項研究顯示：每周在外多吃一餐飯，患前期高血壓的風險就會提高6%。

好血管記住：管住嘴，邁開腿

1. 管住嘴

研究中僅有6.3%的人飲食「達標」。穀物、蔬果、魚類、低鈉以及少喝含糖飲料中5項指標中，僅7.1%的人攝入鈉達標，9.4%的人蔬果攝入足量。①

【建議】

▼穀物：每天吃1-2兩穀物，比如糙米、高粱、蕎麥、燕麥、小米、玉米等。

▼果蔬：一斤蔬菜半斤水果，深色的蔬菜最好佔到一半。

▼魚類：一周可以吃1-2次魚，以清蒸為好。

▼食鹽：每人每天吃鹽不超6克，少吃一些腌制食品、話梅、火腿腸等高鈉食品。

▼含糖飲料：溫開水更解渴，盡量少喝含糖飲料。

2. 邁開腿

研究中僅8.6%的人體育鍛煉合格①，我們太應該加強體力活動了！

堅持鍛煉能有效降低患心血管疾病的危險，對高血壓、高血糖等疾病還可以起到康復作用。

比如，走路就是一個使動脈硬化從硬化變軟化的最有效的方法。動脈硬化是可逆轉的,雖不能徹底消退,但可部分消退。經過步行運動鍛煉，對血壓、對膽固醇、對體重都很好。⑩

【建議】

每周3-5次的超過半個小時以上的中等量的運動，即運動到出汗、持續半小時以上。

（註：宣傳海報與本文無關）

參考文獻：

① Zhou L, Zhao L, Wu Y, et al. Ideal cardiovascular health metrics and its association with 20-year cardiovascular morbidity and mortality in a Chinese population. J Epidemiol Community Health. 2018 Apr 13. pii: jech-2017-210396. doi: 10.1136/jech-2017-210396.

②中國循環雜質《阜外醫院趙連成等研究顯示，「生命七法則」助您長壽》

③健康時報《南方人比北方人長壽有道理》

④健康時報網《女人更長壽有道理》

⑤健康時報網《吃魚還是吃魚油？別再糾結啦》

⑥《開心老年》雜誌《陳灝珠院士養心「套餐」》

⑦健康時報網《過節聚餐，吃頓飯高血壓風險增6%》

⑧健康時報網《常吃十大好穀物》

⑨健康時報網《每天二兩全穀物 可防結直腸癌》

⑩《活到一百歲：洪韶光健康知識講座》

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值班主任：楊小明 本期編輯：任璇

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