穿衣顯瘦，脫衣有肉，其實只要練好這些動作就完事，附動圖

無論男女，每個人都想要自己身材好看，最好穿衣顯瘦，脫衣有肉。其實想要身材性感有型，尤其是上半身穿衣脫衣都能讓異性愛慕、同性嫉妒，那麼主要是鍛煉我們身前的門面肌。

門面肌主要是我們身體的手臂、胸部、肩部和腹部，如果你可以將著四塊都練成一片，而且每個小片都有型，且線條分明。那麼你就可以治好的告訴自己，終於有一塊對得起觀眾的大門面肌了。

那麼如何練出我們的門面肌呢？下面就給大家推薦簡單經典的4個動作，每個大肌塊都推薦一個，當然健身的動作千變萬化，限於篇幅，只推薦4個動作，並且附上動圖。如果有哪些不明白的，可以在地下留言，我們會在第一時間跟進回復。說不定第二天的推送，就是可以幫你答疑解惑哦。

下面步入正題，我們一起來看看哪4個動作可以鍛造我們的門面肌吧。

第一個動作：俯卧撐

俯卧撐主要是鍛煉我們胸部和手臂的肱三頭肌。而想要鍛煉我們肱二頭肌，則可以進行彎舉或者引體向上鍛煉。

俯卧撐相信大多數人都會做，但是遺憾的是，能一次性做標準10個以上動作的已經很少人能做到了。標準動作一定要盡量雙腿併攏，和臀部、腹肌、背部、肩膀成一直線，肩關節下壓鎖死，不能提臀、塌腰和低頭。

第二個動作：啞鈴側平舉

此動作主要是鍛煉我們肩部的側三角肌。想要鍛煉前三角肌，則是做前平舉，鍛煉後三角肌，則是可以鍛煉俯身側平舉。

側平舉鍛煉時候需要注意，我們舉到最高點，只能和肩膀同高，如果高於肩部，則是刺激後三角肌，同時也可能對於我們肩關節會造成拉傷。

第三個動作：卷腹

卷腹主要是鍛煉我們腹肌（腹直肌）的動作。

不少人概念還停在鍛煉腹肌，最好辦法是仰卧起坐。這其實是錯的，尤其是雙臂抱頭髮力的話，還有可能造成我們脊椎更加不正常彎曲，而卷腹，則是完完全全的刺激腹肌。

第四個動作：杠鈴卧推

此動作主要是刺激我們胸肌，同時可以刺激鍛煉我們手臂的肱三頭肌。

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