俯卧撐是單項訓練，還是組合運動？簡單俯卧撐，知識可不少

最新 07-08

不知從何時開始，鍛煉俯卧撐的人越來越少。似乎出現俯卧撐鍛煉時候，往往都是一種輕微懲罰措施。

其實俯卧撐是中學體育老師和軍隊教官十分喜愛的運動，也似乎正是他們常用語對學生或者新兵蛋子用於懲罰，所以它才會和懲罰性質強關聯一起。在健身房裡，很少人回去特意鍛煉俯卧撐，健身者鍛煉俯卧撐，也常常是因為它只是在大家缺乏器械或者在戶外鍛煉時候做的補充。

但是俯卧撐其實用處很多，除了刺激鍛煉我們的胸部和肱三頭肌，讓我們胸部更加碩大飽滿，手臂更加粗壯有力，它同樣也是被許多人衡量別人力量和體魄的常見動作。隨著大家越來越懶，或者越來越忙，能認真靜心做幾個標準的俯卧撐的人也越來越少。

俯卧撐看著簡單，但是它的要求可不少。與其說它是一個簡單鍛煉手臂的單向運動，更確切的說它其實是一項複合組合鍛煉。鍛煉俯卧撐，除了我們需要關注我們手臂和胸肌外，同時還要關注我們的背部、臀部、腹部和腿部，讓它們保持同一直線同時，還要收緊腹部，夾緊臀部，肩部要下沉，肩關節鎖死，這些要點，許多人都忽視，甚至可以說，壓根就沒有一點概念。

事實上，俯卧撐除了常見的標準俯卧撐，各種變式隨著大神的變通，也層出不窮，最常見的有拍手俯卧撐、單手俯卧撐等，其實還有倒立俯卧撐，這些動作，除了要求我們手臂力量強大以外，同時還需要我們強大的核心力量。尤其是倒立俯卧撐，更是需要我們軀幹和各部位肌肉彼此協調，十分考驗每個人的平衡能力。不少教練都說，倒立俯卧撐，甚至可以代替肩推、卧推和借力挺身等動作。