肩推動作，可以高效刺激三角肌，可這些要點，你需特別注意

肩部是我們身體十分重要的部位，尤其是它還包含著可以說是身體最不穩定關節：肩關節。所以我們鍛煉時候，要尤為注意保護。想要自身三角肌變得粗壯，那麼記得要經常鍛煉三角肌。

但是經常鍛煉，說的並非是要天天鍛煉。經常指的意思是，我們需要在每過了2-3天的休息日，就要再次來進行刺激。新手如果對飲食和蛋白質搭配補充沒有概念，建議下次鍛煉，要隔時間5天以上，或者為了便於自身記住，周計劃簡單易行，可以固定每周的周幾特意鍛煉。

鍛煉肩部動作其實也不多，主要是平舉、直拉和肩推，其中平舉包括前平舉（刺激我們三角肌前束）、側平舉（鍛煉我們三角肌中束）、和俯身側平舉（利用負重來鍛煉我們三角肌後束）；而直拉，一般都是鍛煉我們三角肌前束和中束，但是許多人鍛煉直拉時候，肩部作用力往往感受不到，只能感覺刺激到我們手臂的肱二頭肌。

肩推，則是可以很好的讓我們注意力放在肩部，鍛煉時候，可以很明顯的感覺到我們前三角肌和側三角肌的刺激，同時手臂三頭肌拉伸感覺也很明顯。

所以對於肩部鍛煉而言，大多數人都是鍛煉肩推和平舉動作。而其中，由於我們其他非針對性肩部動作，鍛煉經常可以刺激到前三角肌和後三角肌，比如坐姿划船、俯卧撐、引體向上等國民動作。所以對於不少人心中，刺激肩部動作，最能明白且一眼感受得到的，還是肩推。

鍛煉肩推，我們可以站姿、跪姿和坐姿。站姿鍛煉時候，一定要保證下盤穩定，雙腳左右開立，稍微屈膝。跪姿和坐姿，則是基本可以不用關注這方面。

但是無論哪種姿勢，我們鍛煉前都要讓我們身體背部保持筆直挺立，同時腰腹繃緊，盡量利用胸部呼吸而不是腹部自然呼吸。另外脊柱保持中立位、不要低頭、含胸、彎腰，如果有背靠板，也要緊貼，這樣可以讓我們更加專註肩推的發力。

做肩推或平舉時候，我們要沉肩，並且在鍛煉時候，肩部關節處盡量在一個點上，這樣可以更有效刺激我們肩部肌肉，同時防止其他肌肉發力代償。

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