這套10分鐘訓練，燃脂堪比跑步半小時
知識點：體溫其實人的代謝的一個非常重要的指標，當體溫下降的同時，其實我們的基礎代謝也會慢慢下降。
很多減肥成功的小夥伴
看上去都在朋友圈裡
曬辛苦，曬堅持，曬努力
其實他們重來不曬睿智
很多小竅門就不會告訴你了
如果所有減脂都靠蠻力得來
那可能一大半人會失敗
從大量的減肥失敗案例看，其實「沒時間」是阻礙現代人參加體育運動的最重要因素。我們也一直立足幫助大家節約時間，掐頭去尾，但是運動時間是不能省。
很多小夥伴減脂會選擇有效的有氧運動，但是如果沒時間，我們其實可以採用一些比較有效提升基礎代謝的運動。
▲單腿模地彈跳
▲箭步蹲彈跳
▲俯卧平板轉移
▲單腿轉移
▲三點支撐轉移
這套動作，只有五個動作。有兩個重要的特點：第一是高強度，第二是有間歇。
在進行高強度間歇訓練時強度要接近或達到個人的最大強度(最大心率)，例如用你最快的速度跑步或蹬車，一般持續幾秒至幾十秒直到你難以繼續堅持，然後立即進行數分鐘的恢復間歇，在此期間可以進行較低強度的運動，如慢走或以舒適的節奏蹬車等。
這樣的運動與間歇在一次訓練中可以重複3次。我們建議沒時間進行有氧運動的小夥伴，可以採用這種穿插的方式。持續4周每周進行3-4次採用這個動作，利用高強度間歇訓練，達到有效地減少脂肪的目的。與傳統的有氧運動相比，達到同樣的減脂效果，高強度間歇訓練效率更高。
有氧運動減脂方案中一次訓練往往需要在中等運動強度持續運動40～60分鐘。而這套動作的總時間只需10分鐘，加上準備和放鬆，大概15分鐘，這就解決了很多人「沒時間」健身的問題。
如果還要提升這次運動的減脂效率
可以採用幾個要點：
①利用早晨進行運動；
②運動前可以喝一杯清咖啡；
③頻率和強度最好達到臨界持續做；
④每次都要嘗試衝鋒。
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