最全三頭肌動作指南！如何練好三頭肌，跟著鍛煉就完事！

我們都知道，手臂上臂最重要的兩塊肌肉就是肱二頭肌和肱三頭肌！想要手臂粗壯有型有力，那麼除了鍛煉二頭肌，三頭肌的配套跟上必不可少！

肱三頭肌在我們上肢手臂的後方，其中長頭連接肩胛骨，中頭則是覆蓋著肱骨，側頭著肱骨外側表面。鍛煉三頭肌最重要的姿勢就是曲臂伸、下拉、下壓、卧推和俯卧撐等。今天搜集了許多經典、有效的動作，算是全網最全三頭肌動作。

鍛煉肱三頭肌時候需要注意的是，我們肱三頭肌與二頭相比，較為嬌貴，每次鍛煉到力竭，組數完成後，需要休息2-3天。在鍛煉三頭肌動作之後半小時到一小時左右，需要及時補充蛋白質，讓三頭肌更快回復並且增長得更加粗壯。

今天搜集的這些動作，讓你告別三頭肌鍛煉沒有新意的日子，有了這些，相信簡單的三頭肌鍛煉，就夠你練習一整年了。

第1個動作：站姿拉力繩單臂臂屈伸

第2個動作：站姿雙臂下壓

第3個動作：仰卧啞鈴頸後曲臂伸

第4個動作：站姿頸後屈臂伸

第5個動作：仰卧器械椅頸後啞鈴曲臂伸

第6個動作：仰卧曲臂伸

第7個動作：站姿拉力繩下壓

第8個動作：仰卧EZ曲臂伸

第9個動作：站姿杠鈴頸後曲臂伸

第10個動作：坐姿啞鈴頸後曲臂伸

第11個動作：站姿雙手拉力器下壓

第12個動作：下斜壺鈴曲臂伸

第13個動作：雙椅曲臂伸

第14個動作：站姿拉力繩曲臂伸

第15個動作：仰卧拉力器曲臂伸

第16個動作：站姿拉力繩曲臂伸

第17個動作：站姿拉力繩下壓

第18個動作：頸後曲臂伸

第19個動作：俯身拉力繩曲臂伸

第20個動作：拉力繩曲臂伸

第21個動作：俯身拉力繩曲臂伸

第22個動作：坐姿頸後啞鈴曲臂伸

第23個動作：俯身飛鳥曲臂伸

第24個動作：單臂啞鈴曲臂伸

第25個動作：杠鈴頸後曲臂伸

第26個動作：啞鈴曲臂伸

第27個動作：俯身單臂曲臂伸

第28個動作：仰卧杠鈴曲臂伸

以上就是推薦給大家的28組鍛煉三頭肌動作，想要一整年鍛煉都不重複，這些動作應該夠了吧！不過，可別收藏了，卻不去鍛煉！

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