練拳在結構上講究整體運動，而不是分散的。好比一個企業，如果每個部門都相互關照，通力合作，心往一處使，那這個企業一定能欣欣向榮。假使各個部門的人心都不齊，互相勾心鬥角，恐怕這個企業離倒閉也不遠了。（撰文：小v）

當然，練習太極拳也好、形意拳也好、少林拳也好，都在強調整體的協調性。打個比方：各個關節和肌肉之間需要放鬆，如果沒有放鬆，運動也好，發力也好，都會產生相互之間的阻礙，打出去的力量大大減小，同時也會阻礙氣血的運行，不利於身體的平衡，經常出現這裡酸脹，那裡疼痛的感覺。練習太極拳講究一切順其自然，水到渠成，因此在一開始都會強調小幅度，逐漸加大幅度。今天來探討一下形意拳修鍊的一些方法，首先很多拳術在道理上基本都是一樣的，沒有太大的區別。拿孫祿堂的九要來說。

第一條講塌腰

塌腰者，尾閭上提，陽氣上升，督脈之理。塌腰二字有兩種說法，一種是說斂臀，命門後撐；另一種則是相反。

究竟什麼是尾閭上提？我們在陳氏太極拳小架裡面可以找到長強穴後翻的要求，但是也絕非是突臀，很多人為了防止突臀而刻意加入了斂臀的要求，但是兩者其實都沒有錯，只是每個人在度的把握上的理解不同罷了，期初的練習都是要求微微一動，加上少許意念上去就可以了，如果一上來幅度過大，則會造成腰部的不舒服。

長強穴是位於尾骨端與肛門之間的一個穴道，又名尾閭穴，古人修練氣功，小周天即是打通任督二脈，以意導氣，起自督脈尾閭，循脊骨，上百會，下齦交，接任脈，下行循胸至臍腹，抵會陰複合於督脈，氣如此升降輪迴，循環不止，故名長強。（來源：百度百科）

因此長強穴一直以來都是作為道家修鍊的一個關鍵點，長強穴後翻之後，小腹有坐在大腿根的感覺，此時腰腹自然放鬆，呼氣時內氣直貫小腹，吸氣時長強穴會有種氣機發動的感覺，至於談到小周天循環，這點慢慢練習自然會有，不必刻意執著。

因為每個人的體質不同，所以有些人練習的時候反應比較大，有些人反應較小，所以在練習的過程中不必太過注重氣感，時間到了則水到渠成。

第二條講縮肩

兩肩膀往回抽勁，抽的不是外形，而是將關節鬆開往回抽，時間久了，肩關節韌帶拉開，有利於松肩。

這與第三條的扣胸基本相對，扣胸的道理是開胸順氣，內氣下降，不再橫氣填胸，縮肩自然胸口內開。因此不難看出過去人為了多加闡述，費盡心思，讓後人避免走彎路。

第四條講頂

頭頂、手頂、舌頂，能塌腰，百匯上頂之後，脊柱自然有種牽拉的感覺。

第五條講提

穀道內提就是提肛，長強穴提上去了自然提肛，去用意念加在上面的話，會影響到呼吸。

動靜

因此身法的要求結構統一，從站樁裡面找結構，從運動中找變化，任何的運動都在遵循要領，要領掌握了，練一趟拳就有一趟拳的效果，很多人在打拳的過程中不斷的找尋和糾正自己每一要領是否作對，並且不斷糾正，才會有所收穫。

三體式是靜止的，而劈拳可以說是活動的三體式，在運動過程中我們也要時刻保持身法的要求，切忌妄動。

很多人快速發勁打劈拳，過程中無法控制自己結構的變化，因此練習時間久了也只能停止在一個階段，想再突破就比較難了。

如果減慢運動速度，很多的細節恐怕會在過程中暴露出來，再經過不斷的調整，會是另外一番景象。

因此，練拳就像寫字一樣，要不斷的練習，多在細節上下工夫，通過成百上千次，甚至幾萬到幾十萬次的練習，將幾個動作練精之後，再去練習其他的動作就會非常輕鬆。

筆者拙見，文中有不當之處望指正！

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