如何做好舉重？讓全身力量提升？你應該這樣循序漸進

舉重是一個全身負荷動作，它對於一個人的綜合素質要求很高。但是同樣的，對於我們身體力量的掙錢、形體線條的雕刻，舉重也能給與對應甚至超值的補償。

可是如何做好舉重，相信許多人都不知道。其實練習舉重動作，我們應該循序漸進。不僅僅是因為舉重需要我們全身肌肉的彼此協調，一個不小心，就會讓我們身體受傷；而且舉重和硬拉、胸推，能衡量一個人基本素質，導致不少人在鍛煉以上三者動作時候，往往有好勝心和挑戰欲，讓自己陷入一個狂熱的以為自己能行的狀態，最終造成肌肉受傷，喪失自信。

鍛煉舉重，我們講究循序漸進，想要知道如何讓自己作一個完美的舉重動作，那麼你可以這樣循序漸進的一點點來做。

我們都知道，舉重最常見的是杠鈴，但是杠鈴往往要求我們左右協調性要強，同時杠鈴很容易讓我們以為自己可以抓握更大力量。這時候，你應該摒除那種狀況，最好從啞鈴開始。

挑選合適的啞鈴，做啞鈴翻站動作（蹲地，練手抓握啞鈴，站起後，髖部和肩部同速度向上，然後屈臂將啞鈴放在肩部正上方，同時立刻蹲下，順著慣性一氣呵成）

然後鍛煉啞鈴過得懸垂翻站（在動作一的基礎上，緩慢站起，感受腿部發力，可以略微屈膝，盡量不要讓膝關節受傷）

最後做啞鈴肩推動作，在2的基礎上，將啞鈴推舉到頭頂，其中肘關節保持弧度，手臂不要伸直，等到後期可以挑戰大重量時候，再嘗試著鍛煉。

以上三個動作，是鍛煉舉重最常見的啞鈴輔助鍛煉。當然炫耀舉重，其實還要鍛煉借力挺、、接力推、盪擺動作等，這樣一同協調，可以讓你做舉重動作，真的可以舉重若輕，而其中最為常見的能讓我們快速達到的動作，自然就是借力挺動作了。

借力挺動作注意要點是，雙腳和髖部同寬，將啞鈴放在肩部上，肘部強於胸部，迅速輕微跳起屈膝，同時利用腿部力量，屈膝的同時將手臂伸直，啞鈴舉到肩部，最後，慢慢伸直腿部，完成借力挺動作。

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