小胖哥重208斤，為擺脫油膩堅持健身1年，1年後像換了個人

對於減肥這件事來說，阻擋你的從來只有懶。只要你能堅定信念，付諸行動，一切的華麗轉身都不是夢。健康的樣子會更美，就比如下面介紹這位小哥。

他叫josh，今年20歲，年紀輕輕的他絕對是個土肥圓。看看他過早發福的肚子，你是不是也有點替他擔憂？減肥哪有這樣么簡單，估計也要打一場持久戰。

小肚腩都已經不算什麼，看看他的手臂，完全沒有一點肌肉線條，愈發覺得他的減肥計劃難上加難。明明還是青澀的年紀，卻有中年油膩大叔的即視感。

減肥開始前他的體重已經達到208斤，而這也是促使他改變的關鍵。為了塑造完美身材，健身開始他就開始了背部訓練。一切都是為了那個健康而好看的倒三角身材。

為了減肥，健身房成了他最常光顧的地方，增強度、上重量，加大日常的熱量消耗才是關鍵。如果沒有在健身房揮汗如雨的努力，又怎麼可能遇見更完美的自己。

減肥第三個月，體重已經降到195斤，體型明顯瘦了一圈，小腹也開始變得緊實，甚至有了肌肉線條的輪廓。整個人看起來也精神了許多，甩掉脂肪的感覺真不錯。

減肥計劃還在繼續，此時的他主要目標已不僅是減肥本身，塑造局部肌肉線條也必不可少。推肩器就是最好的選擇，這一項目能有效鍛煉肩膀三角肌和手臂，對於男生來說絕對具有吸引力。

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此時的他體重已經降至188斤，效果是不是相當明顯。緊實有力的腰部顯得上肢更加飽滿，寬廣厚實的肩膀更是感覺安全感十足，手臂肌肉線條也更加清晰，威猛有型的身材和之前判若兩人。

減肥一年計劃完成，體重最終降到170斤，腹部的肌肉線條已經變得十分突出，雖然肌肉的塊頭不大，但贅肉已經幾乎找不到蹤跡。誰說減肥之難難於上青天，只要付出努力，一切皆有可能。

側面身材也同樣驚艷。特別是手臂肌肉，發達的肱二頭肌是不是足夠強悍。特別是在發力的狀態下，肌肉線條凸起，每一塊肌肉都顯得力量十足。

不知不覺6塊腹肌已經在腹部出現，曾經的小胖子已經成功轉型肌肉型男。勻稱的身材比例、和諧的肌肉分布，絕對是穿衣顯瘦、脫衣有肉的健身界「杠把子」。

一年減肥38斤，雖然重量不大，但效果不差，來一張動圖欣賞一下。鮮明的肌肉線條，搭配飽滿的胸肌和緊實的腹肌，你除了羨慕之外，是不是也應該採取一些行動呢？

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看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。

想要健康的身材，從現在開始！下面是4個鍛煉動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作2組，每組8-16個。

動作一：仰卧板仰卧起坐，主要鍛煉部位：腹部肌肉。

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動作二：啞鈴側平舉，主要鍛煉部位：手臂肌肉、肩膀肌肉。

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動作三：仰卧板啞鈴下斜卧推，主要鍛煉部位：胸肌、手臂肌肉。

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動作四：啞鈴臂彎舉，主要鍛煉部位：手臂肌肉。

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—貴在堅持—

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