坦白時間：為何有人從不練腹肌？回應讀者想要腹肌教程的文章

哈嘍大家好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，自從小編我開始推送與訓練計劃或者動作教程相關的文章之後，我收到的最多的一個問題就是問我能不能寫幾期針對腹肌去訓練的教學。

每當我收到這類問題的時候，我都會覺得非常的不知所措，不知道該如何的回答各位。原因是我從來都不去練腹肌。我知道這個話題可能比較尖銳，有很多不同的聲音，所以我覺得有必要用今天這一期文章專門的闡述為什麼很多人從來不訓練腹肌。

背後的科學原理或者是我個人的理由是什麼，以及我對各位的建議是什麼。

首先我想快速的與各位分享一下在過去幾年的健身生涯中，我在訓練腹肌這一塊上的經歷到底是什麼。在6年前我剛開始健身的時候，那個時候我可以說是完全沒有任何腹肌，無論我有多瘦，我往下一看，肚子都是平平的一板，沒有任何的線條感。

於是在接下來的幾年，我對腹肌的追求達到了一個前所未有的高度，幾乎每天都會進行腹肌訓練高達二三十分鐘，這麼訓練兩三年之後我確實有了腹肌，但是有一個很嚴重的問題，只是薄薄的一層。

然後就到了現在不怎麼練腹肌，目前我正在進行增肌，所以我的腹肌上方會有很多多餘的脂肪，但是儘管如此，我也能感受到我的腹肌是一塊一塊的很飽滿。

我直接告訴大家原因，在這兩年雖然我沒有做那些直接刺激腹肌的腹肌訓練，但是我做了非常多的力量訓練。

換句話說就是那些大重量的組合訓練，比如說深蹲，硬拉，卧推，肩推等等，為什麼這種大重量的複合式運動會比直接訓練來的更加有效果呢？

想明白這一點我們首先要明白一個科學概念，那就是我們肌肉在發力的過程中，分為三種狀態，我們以二頭彎舉來舉例。

第一個狀態是我們把重量用力舉起來的過程中我們的肌肉在收縮，這叫向心動作。

第二種狀態是離心狀態，就是把力量放回去，感覺我們的肌肉在被拉伸。

第三種狀態叫做靜態狀態，或者靜止狀態，就是我們的肌肉固定住，我們依然在受力，但是沒有動作的產生。

如果我們想要增肌，我們知道所有的動作都有這個向心離心的過程，也正是這些過程，才會損傷我們的肌肉纖維，才能增肌。但是這並不意味我們肌肉在靜止狀態的時候不會進行增肌，無非是說會稍微少一些而已。

所以我們並不需要特意的去聯繫腹肌，很多力量訓練完全可以滿足我們！

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