女生怎麼用啞鈴進行鍛煉？教你5組動作，塑造完美身體曲線

現在很多女生都想讓自己身材變得更好，讓體型更具有曲線感。但很多人都只是停留在想的這一步，很少有人跨出去，去努力進行鍛煉，讓自己體型變得更完美。

有部分女生害怕鍛煉，她們不想吃苦，覺得鍛煉太累了。還有的人是沒有時間，因為上班的緣故，沒法讓自己擠出時間去鍛煉。於是隨著時間流逝，有部分人就永遠得到不自己想要的身材。

其實女生要想練出完美的身材並不難，不用你每天都去健身房鍛煉，只要你能給自己買一副啞鈴，在家中自己也是可以進行鍛煉的。

並且在家中鍛煉你會變得更專註，你的鍛煉效率會大大提升。下面我就教大家5組簡單易學的啞鈴鍛煉動作，只要你學會了，就可以在家中也能練出完美性感的身體曲線。

第一組動作

練習時讓自己調整好站姿，雙腳打開，雙手握住啞鈴位於胸前。

然後進行深蹲，背部要挺直，眼睛目視前方，鍛煉時速度要慢，把專註力放在雙腿上，感受鍛煉的刺激感。

第二組動作

這個鍛煉動作叫弓箭步，在練習時雙手握住啞鈴，一邊腿向後打開，然後蹲下，下蹲到另一邊膝蓋接近九十度即可。

在鍛煉時兩邊腳交替的進行鍛煉，都做完了才算一組。

第三組動作

這個動作叫啞鈴硬拉，它可以鍛煉到我們的背部和腿部。

在練習時雙手握住啞鈴置於身前，然後背部要打直，緩慢的向身前下放啞鈴，在下放過程中注意背部還是打直的，不要彎曲。

第四組動作

這個動作在練習前把雙腿打開，我們要呈剪刀的姿勢進行蹲下和起身。雙手握住啞鈴，身體在向下時，啞鈴下放，起身後啞鈴也抬起。

在抬起後接著做一個彎舉的動作，這時候可以鍛煉到你肱二頭肌肉。

鍛煉同樣的兩邊腳要交替，一邊練完換另一邊，兩邊都完成了才算一組。

第五組動作

這個動作的鍛煉姿勢和前一個一樣的，也是呈現剪蹲的姿勢，在練習時也要雙手握住啞鈴。

不同的是在練習時起身後，啞鈴不是彎舉，而是側平舉，向你的身體兩側打開，這時可以鍛煉到你的三角肌外束肌肉。

鍛煉量建議：5個動作，每組鍛煉4組，每組12~15次。

各位記得鍛煉要和飲食結合在一起，在鍛煉的過程中要控制飲食的攝入，多吃綠色健康的食物，這樣才能控制好我們的脂肪的生長。

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