失眠者心聲：求睡好覺不失眠的辦法

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對於晚上睡不著覺失眠的人來說，睡好覺不失眠是一件多麼奢侈的事，但是偏偏很多人都做不到這一點，因此，很多人都想知道怎麼睡好覺不失眠。小編告訴大家，睡好覺不失眠的辦法其實並不少，只要大家做好以下所介紹的一些方法就能睡個好覺的：

沒睡好覺的原因

1，生活方式：運動量太大，太在意健康的人也越來越多，盲目使用人蔘，蟲草，太挑食，過於偏食這些都會引起失眠的。有些人不怎麼運動，已經忘記了走路出汗的感覺了，也忘了呼吸大自然的空氣的感覺了，因此很容易造成失眠的現象。

2，睡眠習慣：隨著經濟和社會發展的發展，越來越多的人經常出國，旅遊，出差，這些都可以導致睡眠困難，上了年紀人更容易造成失眠，改變居住地，遷移到很遠的距離，不僅需要調整睡眠，還要注意調整生活習慣，文化習慣，飲食，語言等，這些都是一個巨大的挑戰。所以在日常的生活中患者應該注意睡眠習慣。

3，工作：有些人的工作是需要倒班的，對一些人來說，醫院護士，藥劑師，藥房值班的醫生，計程車司機，警察，空姐，相當一部分人因為工作的性質，不得不調整睡眠的時間，這樣隨著先天體質是不同的，並不是每個人都可以調整睡眠時間。有些人還心存疑問，為什麼之前不失眠，現在失眠了哪，其實這就是睡眠失眠調整的原因。

4，原發疾病：許多睡眠障礙的繼發疾病如痛經，月經不調，複發性流產，乳腺增生，甲狀腺功能亢進，糖尿病，高血壓，疼痛，打鼾，慢性胃炎，心臟衰竭等疾病，也是非常重要的原發性疾病。這些原發性疾病嚴重的影響了患者的睡眠質量，有些人不規範服用安眠藥，形成對藥物的依賴，也可以引起失眠。

睡好覺不失眠的辦法

1、 睡前不要做過於複雜的腦力勞動，不談論讓人興奮的事情，以免精神過度興奮難以快速平靜，可以通過適當的輕度運動讓大腦放鬆。

2、 用厚窗帘代替薄紗窗帘。很多人睡眠淺，有一點光亮就會醒，因此可以將薄紗窗帘換做厚重的床簾，以免外面的光照進來影響睡眠;關屋內有光的電器，者睡覺的時候戴上眼罩，能夠有效提高人們的睡眠質量。

3、 室內的溫度最好控制在17-21攝氏度。很多人在冬天把室內溫度都調到很高，其實過高的溫度不利於人們的睡眠。調查研究顯示，睡眠的最適溫度為17-21攝氏度。

4、睡前把第二天要用的東西準備好，害怕忘記的事情提前做好記錄，白天要穿的衣服也最好提前準備好，以免在準備睡覺時因為擔心怕忘記事情而影響睡眠。

5、 晚上盡量在11點前入睡。人體進行排毒代謝的最佳時間為晚上11點到凌晨2點間。在十一點前入睡能夠讓人們的睡眠更深一些。

6、 下午6點以後不要再喝咖啡、濃茶以及可樂，睡前不要吃巧克力，這些食物中都含有一定的提神物質，不利於人們的睡眠。

7、 經常鍛煉身體，早晨起床後鍛煉身體能夠幫助我們提高一天內的精神狀態，並且鍛煉身體是治療失眠的有效方法。

溫馨提醒

大家可以根據自己沒有睡好覺的原因來調整自己的狀態，這樣就能更好的保證睡好覺不失眠了!如果你還有不明白的地方，歡迎給我留言，或者諮詢相關專家!

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