常見慢性病的康復——高血壓

血壓是運送血液的，細胞老化導致血管失去彈性，變成彎管，血液輸送困難。同時，活性細胞損傷，對血液雜質的清除作用下降，最終導致血液黏稠度升高，血管附著物增加，使血流速度降低。而同時，為了能夠給身體供應足夠的血液，身體必須加大血壓來促進血流的順暢，這就形成了高血壓。

高血壓危害大，是心腦血管疾病最主要危險因素，高血壓患者，腦梗死、腦出血、冠心病、糖尿病的發病率均較高。

高血壓患者要有正常的體魄，不能簡單的用血壓值來判斷，治療高血壓也不能僅僅依靠藥物治療，要恢復血壓，保持精神煥發、體力充沛，關鍵在於兩點。

1、恢復血管彈性。

2、降低導致血液黏稠度升高的物質，促進血流的順暢。

要做到以上兩點，離不開康復鍛煉及合理的飲食。

康復鍛煉：每日可根據自己的年齡和身體狀況進行適量的運動，可選擇散步、慢跑和太極運動，每日運動1-2次，單次運動時間約為30min，以感到輕微發熱和微出汗為宜，活動後心率標準為：心率=170-本人年齡（歲）。

運動指導：建立良好的運動習慣，樹立相應的運動目標，第1個月運動的側重點為規範運動步驟，第2個月側重點為平衡機體能量與體能消耗間的狀態，第3個月的側重點則為幫助患者形成主動運動的意識，確保運動連續、科學的進行。

合理飲食：高鹽低鉀膳食是造成高血壓的主要因素。與高鹽低鉀的飲食相比，以水果和蔬菜為主的高鉀膳食可以促進健康成人的收縮壓和舒張壓明顯改善。同時，強化膳食維生素B6、維生素B12、葉酸等，能在一定程度上降低同型半胱氨酸的水平，補充葉酸是改善患者高血壓狀態的一項有效措施。

飲食指導：鈉鹽的攝入每日需＜5g，減少調味品及高鹽食物的攝入，可將高鉀低鈉鹽取代普通食鹽，盡量利用蔬菜本身或酸味調味汁調味，限制動物油及動物食品的攝入，如豬油等；每日食8兩-1斤的新鮮水果、蔬菜，以確保營養均衡搭配，禁止吸煙、喝酒、食辛辣類食物。

高血壓患者須保持情緒穩定、樂觀處事，合理安排工作和生活。每天可選擇書法、繪畫、唱歌、垂釣等休閑娛樂活動，調節生活，緩解壓力。通過合理的膳食營養干預，加以適量的運動，能夠達到預防和治療高血壓的目的。

監製：劉一

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