擁抱壓力，面對現實
平凡之路
獵戶星座（實體專輯版）
朴樹
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大家好，我又回來更新公眾號了。停止更新的原因是因為上周我們同學舉行一次聚會。許久不見的大傢伙熱情洋溢，興緻勃勃。聚會的第一個環節是每個人進行發言，我注意到不止一個同學看似輕鬆地表達了自己的心路歷程，從期待聚會到害怕聚會到最終還是來聚會，這中間思想的崎嶇坎坷，我可以深深的理解。上學時就不怎麼熟悉的同學過了這麼久恐怕連尬聊都聊不起來了吧？過了那麼久我的同學們不知道都進步到什麼程度了會不會看不起依然平凡的我？
周三斷斷續續聽了武志紅的直播，有個例子讓我印象深刻。在一次活動中聚集了希望小學選拔出的佼佼者，有個藏族小姑娘憑藉自己的天籟之音贏得了陣陣掌聲。隨後另一個小男孩出場了，他毫不怯場的演唱著《我們的大中國》，但是他的旋律和嗓音並不突出甚至出現了走調，加上之前的小姑娘表現過於搶眼，現場噓聲四起。而令人意外的是，這個小男孩不為所動，繼續按照自己的節奏唱著，而台下的觀眾似乎受到了他這份情緒的影響，慢慢的噓聲變成了掌聲。
現實生活中的壓力無處不在，而我們面對壓力卻有著不同的反應。每當遭遇壓力時，我的心裡總浮出一個畫面，外界的壓力和內部的動力之間PK的場景。現實生活中充滿各種壓力和未知，人類由於進化習得的天生恐懼和環境帶來的壓力，經常讓我們失去了碰觸未知現實的勇氣以及對待未知現實的樂觀。處理好內在動力和外在壓力能夠讓我們更好的面對現實。
當現實的壓力讓你無法面對現實時，通過聚焦、調整目標、細分目標和建立邊界，讓啟動阻力降到最小，開始才是第一要務。
最方便舒適的入口：就像互聯網企業都在搶佔各種入口一樣，開始一個事情越容易，你越有可能去做這個事情，我們手機上的各種應用和遊戲無一不是遵從這個守則。舉個例子，我感覺我挺愛寫文的，但是平常卻一直無法開始，直到我發現了一種方法：躺在床上用訊飛語記隨意說些跟主題有關的東西，當累積了一定數量的素材之後，雖然可能都是沒有用的，但是看到自己文檔上滿滿當當的，頓時可以坐到電腦前正式開始了。
細分到可以行動：好逸惡勞是人類的天性。如果難度很大，那麼大腦很容易產生畏難情緒。所以，要持續地拆分目標——無目標、無短期目標都需要不斷拆分到「忍不住動手」為止。當目標小到你分分鐘就能達成，你很可能順便就做了。正向激勵，會讓你進入良性循環。
建立邊界：老生常談，當明確自己的目標後，主動建立起自己的邊界，降低干擾。
拿我們這次聚會為例，雖然在結束之後復盤發現了各種遺憾和各種改進的方式，但是隨著一張一張的合照，隨著一起走過曾經的路，隨著飯間聲如洪鐘的玩笑，這次經歷給了所有參加和沒參加聚會的同學有力的信心，為後續的下次活動有效降低了心理壓力。
在減少外界壓力的同時，我們需要從內部轉化、匯聚做一件事的動力。
變「我必須」為「我想要」：心理學家德西和瑞安提出的「自我決定論」，目前已得到學術界的廣泛認可。自我決定論認為人的基本需求有三種：①有關愛的「關聯」②有關力量的 「勝任」③有關自由的 「自主，當三者得到滿足時，做事的動力會得到大幅提升。做一件事之前，可以停下來，先問自己三個問題：①我是否可在其中感受到感情與歸屬？②我的能力是否能勝任選擇的事情？③我做此事是否發自內心？如果以上問題的答案都是肯定的，那麼你就會沿著健康和最佳選擇的道路發展，體驗到因理性或積極生活而帶來的幸福
審時度勢的樂觀：每個人都會遇到壓力挫折，但是每個人對其解釋風格卻差別巨大，總體來說分為樂觀和悲觀的。悲觀的解釋認為這個壓力和挫折時永久的、普遍的、人格化的；樂觀的解釋認為這個壓力是暫時的、個別的、非人格化的，悲觀的解釋風格會導致被動和頹喪，而樂觀的解釋風格會使你振奮。如果你對一件事件過於悲觀而無法行動可以嘗試ABCDE方法：當遇到不好的事件（adversity）時，我們的思緒凝聚成想法（belief），這些想法會引起後果（consequence），當你覺察到你這種日常ABC模式時，你可以嘗試反駁這些消極想法（disputation），然後激發（energization）自己完成想做的事情。
以小男孩唱歌的事情為例，小男孩一定是發自內心的想在台上完成自己的歌曲，並自信能做得到，他在內心裡對觀眾的噓聲做了重新的理解，並成功反駁了這些消極想法，最終他用自己的篤定贏得了觀眾的尊敬。
除了以上兩個方向，有一個核心始終貫穿其中——接納自己。比現實中的失敗更可怕的是不接納自己而導致後續的「情緒稅」，我們覺得自責，倍感絕望，這些不良情緒把你困在情緒的洪流，動彈不得靜待吞沒，你覺得自己差勁極了，也就更沒有力量面對現實。
作為日常作死，裝逼成癮的我曾經無數次碰到這樣的情況，面對各種外界條件似乎都想做到最好，完全不接受自己狼狽的可能。這樣的心理對我的影響極為深刻，看似沒有情緒的我似乎才是第一個被情緒力量壓垮的人。最近我看到一句話「當焦慮達到極致時，他就會麻痹你，讓你變得無動於衷」，我才瞬間釋然，我這是日常性焦慮啊。深受其害的我曾經就接納自己這個問題，在心理學課上請教過老師。老師用特別接地氣的方式回答：就是覺得自己很不錯啊。然後老師舉了一個例子繼續說明：比如我覺得我寫文章牛逼，我肯定要以投稿的方式用現實驗證一下，如果編輯覺得我不行，我心裡還是覺得我牛逼，於是我按照編輯的要求修改之後，一稿兩稿，直到最後他採用了我的稿子，這時候現實和我心裡我都是牛逼的。接納自己並不是為了容忍自己，而是讓你與現實更充分的接觸，以人為鏡發現你自己的定位，在社會中展現你自己的個性，從而在現實中追上夢想中的自己。
愛琴海北部海域有個希臘島嶼叫做伊卡利亞島，這個島嶼的名稱是為了紀念落入附近海中的伊卡洛斯。希臘神話中，伊卡洛斯和父親被困在克里特島上，這兩位能工巧匠用蠟和羽毛造出一對翅膀，準備飛越大海回家。在飛行過程中伊卡洛斯興高采烈內心充滿驕傲，結果越飛越高操縱著羽翼朝太陽飛去。可想而知，強烈的陽光融化了封蠟，羽毛開始解體，伊卡洛斯掉進了汪洋大海。伊卡洛斯忘記自己的目標其實是飛過大海，而不是在海上飛得多高。願你不論內心的澎湃還是壓力的洶湧，都能接納自我擁抱現實，不忘自己的目的是充實快樂地工作和生活。
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