健身初期，我們來談一談「核心」的力量

最新 07-08

引言

很多初到健身房的小夥伴都存在一種心理，比如「我靠，那麼多器械，都是幹嘛用的？」、「那個人好厲害啊，推那麼重的杠鈴，我這點力量還是離遠一點吧，別丟人了」、「一個人訓練好枯燥啊，隨便那個器械拍個照就回家算了」...總結下來就是一個字：「慌」！其實完全可以理解，畢竟一個新的環境總需要一定的時間去適應的！給大家一個建議，那就是直接隨便找個教練，使勁地問，把所有的疑問全部問出來，讓最專業的人給你解釋一遍，能進健身房鍛煉的人，大家懂的都不一定誰比誰多，但是教練就不一樣了，因為專業，所以任性...

但是今天的重點不是這個，而是告訴大家作為一個新手，你應該怎麼去開始你的健身之旅...

什麼是「核心」

核心的定義

所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉！核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用！強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用！所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練！所以，健身房新手的話，我建議以核心部位的訓練為主，先最大化地激活身體的運動能力，後期的各種力量訓練才能起到事半功倍的效果！今天就給大家推薦一些訓練核心肌群的訓練動作，主要以小器械輔助訓練為主...