肩要大不做這個動作怎麼行，側平舉做不好的看過來

大家好，練肩不做側平舉肯定是不行的，但很多人都在做它，但肩部練得好的卻沒幾個，是因為做的不夠嗎？我想是動作完成的有些問題才對，那麼肩要大不做這個動作怎麼行，側平舉做不好的看過來

肩部是一個承上啟下的部位，連接的是我們的軀幹和手臂，這讓我們得以實現很多日常行為，並且許多訓練都要用到，所以強化這個部位是很有必要的，如果你不去重視的話，是很難有進步的。

很多人的卧推或是硬拉等動作的成績，很難取得進步的原因就在於，肩部沒有被認真的對待，所以即使你的其他部位，例如胸大肌和手臂肌群已經很強了，但肩部拖後腿的話也是不會有進步的。

那麼在我們的肩部訓練之中，可以說是非做側平舉不可的，如果一次肩部的訓練中缺少了這個動作，那麼可以說是不完整的，但很多人還會對這個動作存在疑問，下面我們就來解決它。

側平舉可以照顧到幾乎整個肩部，但主要還是以我們的中束為主，但是前後兩個部分也會被顧及到，只是多少的問題，所以可以說這是一個比較全面的動作，我們應該在肩部訓練中以它為主。

那麼不管我們做什麼練習或是訓練，在開始前都應該要有一個預熱的過程，不管是何種方式的熱身，都可以幫你進入到一個較好的狀態，從而來應對接下來的訓練，一個好的開始很重要。

一、姿勢問題

側平舉有兩種常見的做法，就是坐著和站著這兩種，不管是哪一種都可以對肩部，造成比較好的刺激，但大家常用的就是站姿式的，因為表面上來看可以做到較大的一個重量，實際上是因為借力的緣故。

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當你站著做側平舉的時候，很容易就會出現斜方發力的情況，也就是縮短脖子的動作，這會讓你誤以為自己是在用肩部發力，所以應該盡量避免這樣去使勁，更專註於肩部肌肉的收縮。

二、重量的選擇

側平舉的重量選的太小的話，肌肉不會有明顯的感受，做起來也是比較輕鬆的，但如果選的太大了做起來動作容易變形，更加刺激不到甚至會受傷，所以一個適當的重量是很重要的。

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三、動作行程的問題

許多人會平舉到超過水平線的位置，這樣就超過了我們的生理角度，可能會讓你的肩關節處於危險的境地，所以做到你自身的最高位置即可，不用去刻意的追求動作的高度，一切都以安全為主。

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