你這麼吃肉就能瘦，不痛苦的減肥法看一下？

在寫了N＋1篇減肥稿之後，居然還有人不明白吃肉不發胖這件事？我今天再說一遍，聰明地吃肉不僅不發胖，還能瘦

提到減肥時期的飲食，許多人第一反應或正在用的方式就是。比如喝脫脂牛奶、吃低脂沙拉，當然也包括不吃印象中脂肪最多的肉類。

你喝脫脂奶吃沙拉我都能理解，但居然不吃肉？！蠢！

肉類基本上都是由脂肪＋蛋白質組成，而這兩樣元素都不是導致你發胖，或說少吃就能變瘦的關鍵所在。

脂肪並不會讓你長胖

減肥可能是絕大部分女生除了買買買之外，最常掛嘴邊的事兒了。

而我，作為一個雖然不胖但總想再瘦一點，好讓自己放心大膽的躺床上吃薯片的人?每次在看到有關於減肥的紀錄片和小視頻時，都一定會點開看看。

其中有部片子就提到，低脂減肥法對於瘦身並沒有多大的幫助，反而還會使你的身體質量和代謝下降。

舉個例，一般食物大致可分為碳水化合物、脂肪、蛋白質這三種。

其中碳水在進入腸道後，唾液和消化系統會把它分解成糖，這些糖分會使胰島素迅速升高並進入到血液和脂肪細胞之中。

而血糖的大起大落會使你餓得更快，吃得更多。這就是高GI（高升糖）食物會導致發胖的原因。

與碳水不同，脂肪因為無法被唾液和胃酸消化，所以它會直接進入小腸並由肝臟分泌的膽汁來分解。

所以相比之下，它消化的速度就會慢很多（說白了就是抗餓）。

少吃碳水多吃肉，瘦個兩三斤真的不是問題。

蛋白質能讓你瘦得快

為什麼健身教練總是說「多吃蛋白」？因為蛋白質可以加快身體代謝。

食物在進入消化系統時會引發一種名為酪酪肽的激素，這種成分在進入大腦時便會遏制住飢餓的信號，讓你的食慾降低60%，相當於少攝入了400大卡啊朋友們！

增加優質蛋白的攝取不僅能抑制飢餓，還能讓身體平均每天多燃燒80－100卡路里。

像三文魚、鱈魚、沙丁魚中都含有豐富的omega-3脂肪酸，它不但能降低膽固醇，還能加速新陳代謝。

所以，你可以試著在每天的飲食中多增加10%的像魚肉、蝦、雞胸肉這樣的優質肉類，滿足口腹之慾的同時還能管理體重。

吃什麼肉很關鍵

你選擇的肉和吃的方法決定了你吃下去的究竟是不發胖的優質蛋白，還是堵塞動脈、增加內臟負擔的垃圾。

不然你試試天天吃羊肉串、炸豬排、炸培根，看看一個月後是不是口腔異味還滿臉油膩

首先油炸一定是拒絕的，再健康的食物只要裹著澱粉再經油鍋一炸都會變成你減肥路上的絆腳石。

其次，像香腸這樣的加工肉中也含有很高的飽和脂肪，不僅夾雜豬油、黃油等，含鹽量也是超標。

其實提倡選擇高品質的肉類，用少油少鹽的健康方法去烹調也不單純是為了身材，而是為了給身體減少不必要的負擔。

只要食材夠新鮮，淡口兒也能吃出香味。

雞肉雖然蛋白質高、脂肪低，但吃哪、不吃哪也是關鍵。比如同樣是雞，雞胸肉就比雞翅尖的熱量要低很多。

而翅尖不僅幾乎都是發胖的雞皮和脂肪，還是激素密度最高的位置之一。

寫完這篇更餓了…不說了我要去吃雞了

圖片來源

Ins/ 網路

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