如此簡單的健身3大要點，新手若能完全掌握，怎會沒有大肌肉？

每個人都希望自己身體強壯，肌肉塊線條分明，有個挺拔有力朝氣的身材。但是大多數人兩眼一抹黑進了健身房，然後就沒有然後了。要麼苦苦鍛煉，到了瓶頸期，身材有了些許輪廓，就茫然不知道該如何走下一步。要麼就一頭練到黑，自身累的半死，還可能造成肌肉拉傷。身體酸痛同時，還讓自己喪失健身信心。

以上的人經常出現，其實最重要的還是沒有認清自己，和認清健身。健身的目的是讓自己健康，身體更加有活力，在工作生活中，能保持高效精神的狀態。如果健身沒做好，很容易本末倒置，讓自己兩頭不討好。

健身最重要的三大要點，或者說對新手而言，最重要的三點，只要能夠掌握，不僅能夠讓自己更加自信，同時還可以享受健身。感受身體一天天變好，每天都有成就感，也更有信心面對新的一天挑戰。

第一個要點：動作標準、寧慢勿假

這是最重要的一個要點，也是大多數人練著練著就忽視了的要點。許多新手有了一本葵花寶典，在網上或者書籍知道卧推應該做多少組、每組應該做多少次、組間休息應該休息多長，但是確實忽視了發力、動作軌跡、起點終點、做的時候目標肌肉是否刺激得到，以及是否讓其餘肌肉參與過多代償。

本末倒置的結果就是，好像什麼都練了，但是什麼都沒練到。我們寧願速度放慢一點，細細感受肌肉發力，也要讓動作標準，等熟悉後，才能提升速度、重量、次數和組數這才是王道！

第二個要點：會計劃會休息會吃

動作標準外，我們也要知道如何鍛煉，新手最好制定周計劃，每周幾鍛煉哪塊肌肉，鍛煉時長要多久，組數、次數和組間休息要怎麼安排。只有科學計劃好了鍛煉，才能讓自己一步步成長

每周肌肉需要休息幾天，也是十分重要，加上如何改善飲食，在訓練後半小時及時補充蛋白質，這樣三者彼此協調，才能讓肌肉迅速粗壯，何嘗沒有大肌肉？

第三個要點：細水長流

細水長流講的是兩個點，一個是心態放平。健身不是一朝一夕，羅馬不是一日建成，但我們肌肉還沒有完全顯現時候，不要著急，不要放棄，也不要揠苗助長。二是堅持，只有堅持，才能勝利。心態放平，加上堅持，無論你是健身，還是生活，唯有這樣處事不驚厚積薄發，才能最終收穫勝利果實。

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