很多健身的朋友都想要練出公狗腰，公狗腰是形容一類男性腰身的詞，擁有公狗腰的男性胸圍比較腰圍寬大許多，從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條。因該線條類似於狗的腰身曲線，因而得名公狗腰。

健身的關鍵在於正確標準的做好每一組動作，並且要堅持下來。想要練出公狗腰並不難，練好下面三組動作就能有效練出公狗腰。

背起

GIF

背起可以幫助我們鍛煉背部，加強下背部訓練。

準備動作：全身趴在墊子上，雙手交叉放於下背部。

動作要領：吸氣準備，呼氣用背部力量將身體抬起 。

注意事項：不宜幅度過大。

卷腹

GIF

卷腹可以幫助我們訓練腹部，加強腹直肌。

準備動作： 仰卧墊子上，雙腳分開一拳距離，雙手放置大腿前。

動作要領： 上身保持直立，腹部發力，帶動上身抬起，手碰到膝蓋就可以下去。

注意事項： 頸部不要借力，肩胛骨抬起就行。呼氣發力，吸氣向下。

側支撐

GIF

側支撐可以幫助我們訓練腹部加強腹內斜肌。

準備動作：側躺手肘撐地，身體離開地面，大腿併攏雙腳略微分開。

動作要領：身體穩定，核心發力。

注意事項：核心始終參與，身體保持一條直線 。

注意事項

鍛練腹肌、人魚線，最常引起後背肌肉拉傷及下腹部扭傷，一旦姿勢不對或次數過多，肌耐力支撐不住，連最普通的卷腹也可能做出問題。

怎麼樣？是不是很誘惑？想要練出公狗腰的朋友們趕緊練起來吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！