備孕大忌你還在犯？發現這4個信號要注意了！

原標題：備孕大忌你還在犯？發現這4個信號要注意了！

在目前的生活當中

社會節奏是越來越快

工作生活壓力也越來越大

在平均每10個人中

就有7個人受到睡眠質量的困擾

而睡眠不佳，會直接導致人體各種不適

今天就帶大家了解一下

睡眠不足，身體會發出哪些信號

如何改善睡眠質量問題

ONE、睡眠不足會有哪些影響

卵巢功能下降

人體中的多種性激素

都是在熟睡狀態下才能產生

時間一般在晚上10點到凌晨6點

所以熬夜的女士就無法順利產生性激素

從而出現月經不調

無法正常排卵等卵巢儲備功能下降的癥狀

內分泌失調

熬夜會對女性內分泌系統有損害

內分泌紊亂的表現多樣化

女性多表現為月經不調

痛經、不孕、肥胖、頭痛失眠

煩躁胸悶、潮熱盜汗、乳腺脹痛增生

皮膚粗糙等內分泌失調癥狀

降低免疫力

熬夜的女性面色暗黃，記憶力弱

思考問題也變得遲鈍

冷暖交替季節容易感冒

抵抗力較差，長期這樣

身體的免疫力會大幅下降

對於備孕的成功率也大打折扣

影響男性生精

對男性朋友們來說

最大的危害就是影響生精

人類的生物鐘支配著人的內分泌

而生精主要在夜間進行

如果男性得不到充分的休息

就使生物鐘紊亂導致少精或弱精

熬夜已經成為不孕不育的頭號殺手

一旦準備懷孕，就必須要將熬夜作息調整過來

避免疲勞影響生理狀態

那麼在日常生活中

如何才能提升自己的睡眠質量呢

在這裡，小編教大家6個方法

TWO、如何解決睡眠問題呢

第一條：自我減壓

通過個人的興趣愛好減壓

音樂、閱讀都能有效緩解壓力

讓你放下一時的不悅與煩惱

第二條：有規律的運動

適量運動也有幫助睡眠

但是睡之前不要劇烈運動

太興奮睡不著就麻煩了

第三條：不要大吃大喝

一個人吃的飽飽的睡覺

睡得著麽？小編是睡不著！

第四條：避免興奮刺激

一個人在睡之前最少一小時之內

不要看一些刺激大腦的電視、電影

比如說，看了一個鬼片，就問你怕不怕

第五條：良好的睡眠氛圍

卧室整潔，光線溫馨、空氣清新

都是讓你進入夢鄉的好因素

第六條：定時睡眠

有規律的睡眠更有助於休息質量

能夠調節好身體的生物鐘

以上就是心理和生活的調整

也是最溫和的辦法

失眠或睡眠不足的小夥伴們可以嘗試一下哦~

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