人手一個健腹輪，就能帶給你足夠的核心訓練，但別犯這些常見錯誤

對於由於各種原因沒辦法經常去健身房的人來講，健腹輪就是很好的訓練器械，人手一個健腹輪，就能帶給你足夠的核心訓練，但別犯這些常見錯誤。

首先，我們都知道健腹輪可以提升身體前側的核心力量，能夠很好的幫助我們提升腰椎和骨盆的穩定性，不同於卷腹的是，健腹輪可以使我們的核心肌群共同收緊，保持脊椎中立以穩定脊椎，避免出現伸展現象。

這可以避免我們在運動中受傷的風險，還能很好的提升我們的運動表現，但是對於初學者或一些核心力量較弱的訓練者而言，進行腹肌輪的訓練常常會出現一些常見錯誤，今天我們就來詳細介紹一下。

（錯誤動作姿勢）

在大部分人的訓練中，常常會在動作中出現手臂向上延伸的動作，而臀部過高也不參與動作，這就是只讓肩膀出現屈伸動作，無法鍛煉到腰椎和骨盆處的穩定性，這幾乎沒有使核心肌群參與其中。

正確的動作應該是，保證腹肌輪在向上推出的過程中，緊繃你的腹部肌群，使肩部和髖部一起向上移動，夾緊臀肌，調動自身的核心肌群來保證腰椎及骨盆的穩定性，同時注意不要將滾輪滾的太遠，超出自己的能力範圍。

（正確動作姿勢）

使用核心肌群保證自身的穩定性是使用健腹輪進行訓練最基礎的要求，如果你無法達到，建議你先進行一些低強度的核心訓練，常見的有平板支撐、鳥狗式、死蟲動作等，待核心肌群加強之後，在進行健腹輪的訓練。

另外，在你剛開始嘗試健腹輪訓練的時候，建議利用一個彈力帶來幫助你減少一部分的身體阻力，降低動作的難度，讓你更好地適應動作。

堅持一段時間的訓練，相信你就能獲得很好的效益，也只有科學合理的健身才能讓你受益，否則則可能導致你受傷。

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