如何鍛煉腹肌，加強核心力量？這些動作，不要在健身計劃中遺漏

核心肌群可以說是腹肌，但是也不能說全是腹肌。我們說的核心肌群，主要是位於腹部前後，組成有腹肌（腹直肌）、橫腹肌、腹外斜肌、腹內斜肌、骨盆集群和背闊肌（下輩肌）等肌肉組成。其中重中之重就是腹肌。

核心肌群是讓我們無論在工作生活中，還是在健身房鍛煉中，都是必不可少的關鍵肌群之一。無論是球賽中的對抗性訓練，還是日常生活中彎腰、背重物、跳躍、旋轉，都離不開我們的核心力量。

腰腹力量的關鍵，是我們需要有份有力的腹肌，如果腹肌恰好好看，那麼可以讓你更加性感動人，有型同時，還有料。男性女性鍛煉腰腹，同時也客人讓自己性能力，得到不錯的增強。

說了那麼多，那麼如何鍛煉腹肌，加強我們核心力量呢?下面推薦經典有效的4個動作，想要讓自己腹肌好看有型有料，那麼一起來鍛煉下吧。

第一個動作：垂懸舉腿

雙手抓握單桿，利用腰腹力量，將腿部抬起，腿部可以伸直，將腿部大腿和軀幹抬起後，保持直角，並且儘可能時間停留更多時間。如果腰腹力量不夠，可以屈膝，但是要多增加鍛煉次數。

腹肌屬於耐勞肌群，長時間刺激可以讓我們腰腹保持緊繃，耐勞肌可以很快恢復活力，不怕你虐腹，就怕你不動！

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第二個動作：仰卧起坐攀腿

想做仰卧起坐一樣，不過需要我們手臂不用抱頭，直接觸碰抬起伸直的腿部，並儘可能的去觸動腳尖。鍛煉時候盡量僅用腰腹力量，將身體拉起，而不是頸椎和手臂慣性，這樣可以更有效的刺激我們腹肌哦。

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第三個動作：仰卧自行車

此動作主要鍛煉刺激我們腹部的腹肌和體側的腹外斜肌和前鋸肌，加入抬腿蹬自行車動作，可以讓我們下腹部持續的保持刺激和緊張感，讓我們下腹肌更快的顯出形狀。

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第四個動作：卷腹

雙手交叉抱胸，僅僅用於固定軀幹，並不發力，僅僅利用上腹肌力量將上半身抬起。雙腳自然屈膝，保持下盤穩定。以上四個動作在鍛煉時候，都要保持腹部收緊，並且讓脊柱始終保持中立位即可。

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