健身新手也能擁有倒三角身材？那這個動作你可不能錯過

相信很多人都會羨慕健身房裡那些練出倒三角身材的人，其實，健身新手也能擁有倒三角身材，只要你別錯過這個動作。

那麼，健身新手如何才能練出倒三角身材呢？我們說過，反向划船是強化我們後側肩部和背部的好動作，它利用了自身的重量進行訓練，動作簡單易操作。

但是，長期進行同樣的動作並不會對我們的訓練產生更多的積極意義，所以進行各種訓練動作的變化式是很多健身高手必備的技能，常見的有改變動作的握法握距，調整軀幹的角度，這些都可能會帶給你訓練不一樣的體驗。

倒三角身材主要說的是背闊肌部分，而背闊肌主要就是起著伸展和內收肩關節的作用，而大部分所進行的傳統訓練動作都是水平拉的寬握距動作，這也導致背闊肌的參與不夠。

今天就為大家介紹一個變化式，能更好的刺激我們的背闊肌，達到更高效的訓練目的。

動作採用窄握距的方式進行訓練，拉起時將橫杠拉到下腹處，可以增強對於我們背闊肌的刺激作用。這是由於大臂靠近身體，會改變肩膀的運動形式，讓背闊肌成為主導肌。

我們也可以把這樣的技巧應用到啞鈴划船、杠鈴划船及坐姿划船這樣水平拉的訓練動作中，但值得一提的是，在這樣的訓練中，我們始終需要維持軀幹的穩定，保持脊椎處於中立位，避免在向上拉起的過程中出現腰椎超伸的現象。

同時，動作中還需要注意收緊你的腹部，努力夾緊臀部，使你的踝、髖、肩從側面看呈一條直線狀態。動作越接近地面，難度就會變得越高，所以對於初學者而言，還是應該從高一點的位置開始，循序漸進的進行訓練，這樣才可以讓我們在保證自身安全的前提下取得最佳的訓練成果。

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