行走的力量
行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一,
沒有時間與空間的限制。
可是都說走路傷膝蓋么?
其實走路這麼簡單的事,你還真不一定會!
但請一定要掌握正確的姿勢並且要適量。
步行的12大好處
1.步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。
2.步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。
3.步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。
4.步行可以增強消化腺分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等病症都有良好的作用。
5.在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每周步行三次、每次一小時、連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反應敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。
6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。
7.定時堅持步行,會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓,使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
10.步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
11.步行能減少激素、過多的腎上腺素的產生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12.步行還可以保護環境,消除廢氣污染,強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽。
走路前,我們要做好3項準備工作:
正確穿著。
穿一雙軟底跑鞋,保護腳踝關節免受傷害。穿一身舒適的運動裝,有利身體活動。
2.熱身充分。
做做伸展、拉伸四肢的運動,防止運動損傷。
3.帶瓶水。
運動時少量多次地補充水分可以防止脫水。
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