除了減脂塑身的運動，懂健身的人還在吃這些

微博：@KIKO熊熊

（圖片來源網路.侵刪）

一邊聽一邊看吧

俗話說，3分練，7分吃，吃要吃得對才能達到減脂瘦身的效果，一般在進行了大量的有氧和力量訓練後，就必須要保證攝入足夠的蛋白質和碳水化合物來為肌肉供給能量，如果吃錯了，或者沒有健康的飲食，那就是白練了哦~

同樣規律的生活作息和「少吃多動」搭配，才是健身的竅門關鍵。很多人會誤解「少吃」就是要控制只吃幾分飽餓肚子，如果在該吃的時候不吃，會影響身體的新陳代謝，身體得不到滿足感就會更加想吃更多，那樣就真的胖胖噠~

建議想要真的瘦下來，瘦得好看，先嘗試減脂肪，那就先從減少脂肪的總攝取量做起，一天3餐每一頓飯大概減少70卡，並適時搭配運動。所以，飲食在整個健身減肥的環節中，是重要的一個成員，兩者搭配才能實現瘦得健康。

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很多明星在減肥的道路上，可真是夠辛苦的了，但是很多都沒有做到均衡搭配。張梓琳可是圈內開了掛的人，產前產後沒差，孕期身材有胖，就胖了肚子，四肢還是非常瘦瘦瘦噠！產後的餐單一點也不馬虎，少吃多餐，酸奶堅果水果加餐搭配一樣不少，而且還非常有營養。看完她的食譜搭配，熊哥我覺得非常有動力去減肥了。

到底怎麼吃才能完美的在盛夏秀出馬甲線？

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以下的「會吃」菜單，讓你過一個完美的夏天！

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早餐篇

Ins火爆的年輪餅

餅底很薄，一層一層的用胡蘿蔔、西葫蘆、紫甘藍等等蔬菜作為餡料排列整齊有序，有如口感綿密的千層蛋糕一樣，讓人一看就忍不住心動，但這個低脂健康，融入餅底中口味要更清爽，是夏天的消暑美食之一，顏色豐富得像一件藝術品！這就是吃貨的專屬好運氣。

水果榜新星巴西莓奶昔

巴西莓瞬間在世界各地躥紅，因為它有豐富的營養價值、超上鏡的顏值，真的是ins料理界中的白富美。用巴西莓粉混合藍莓、香蕉、和燕麥所打制的果昔，之後再鋪上各種各樣的藍莓、堅果還有其他熱量不高的水果，顏值就會攀升至爆表，看著都覺得胃口大開，加上味道很清新，榮升這個夏天百吃不膩第一位！

黃金豆腐

一盤西式早餐，原本以為是金黃金黃的是炒蛋，其實是用豆腐做成雞蛋的樣子，顏色非常誘惑，極高蛋白低膽固醇，菠菜豐富的鐵維生素，全麥麵包和牛油果搭配著，一天早餐中所需要的營養都在這裡，吃完後像充滿電一樣精力充沛的一天。在家也可以做到豐富的早餐哦~

減脂屆的頭號大佬

在西方，燕麥主要用來做麥片粥，它有很高的營養價值，能有效的控制糖尿病和肥胖症，對心血管疾病起到一定預防作用，燕麥要選擇沒有烘焙加工過的純燕麥，這種燕麥富含纖維素，所含碳水為複合碳水，膳食纖維豐富，飽腹感持久，還能降低膽固醇。早餐吃這個做法極其簡單，還可以適當的加入養生枸杞紅棗，味道吃起來會更加豐富呢。

午餐篇

沒有肉也能吃飽的飯

半個牛油果，黑米，一點堅果碎，香蒜，蔥，調味醬，在家就能做出一餐超級簡單的瘦身減脂餐，減脂不代表不吃主食，要選擇吃對的主食。黑米屬於五穀雜糧中的能夠有飽腹感的一種主食。記得純雜糧的烹飪，添加白米飯就等於熱量會多一半的哦~

愛吃肉肉又能吃飽的餐

西紅柿、雞蛋、雞肉、牛肉果、紅米，混合在一起成為一道鮮艷的餐。雞胸肉增肌，脂肪少，健身就是要吃脂肪少的肉，盡量吃白肉，不吃雞胸肉可以換成吃鱈魚。紅米也是雜糧的一種，主食與肉搭配，也有技巧的，不能夠吃過量，每一種有營養有飽腹感的食品，均衡搭配才能吃得健康。這款餐單，絕對是肉世界最愛的

偶爾任性的牛肉

牛肉是健身的好夥伴，而且是必備的！牛肉含有亞油酸（可以保護肌肉組織的），肌酸、維生素B6（加強蛋白質的吸收）……，這麼多好處沒有可能會缺少它的！但是選材也很重要，牛裡脊才是脂肪最少的部位，吃起來很嫩口感好，可以偶爾一頓煎牛扒放肆下。其實最好的牛肉處理方式是，少油烹飪，如果可以低溫水煮，配上用秘制的醬汁，這種吃法比較推薦~

晚餐篇

新晉網紅高營養的藜麥

藜麥小麥粒，都是主食中最低卡又有營養的一種，煮熟之後放入蔬菜沙拉搭配著吃，口感豐富，又不會顯得單調，還可以加入牛肉果粒和芒果粒，攪拌在一起，這樣一盤都是自己喜愛的菜，反正吃完我還真想吃噠~~不過要記住，千萬不要買現成的沙拉、芝麻口味的沙拉等等，這些一旦加入那就白白浪費了這個健身餐了。

飽腹感超強的通心粉

由鷹嘴豆、甜菜根、杏仁、葡萄乾、通心粉，加入檸檬汁攪拌在一起的。當然，煮通心粉的時候要加點鹽，攪拌的時候盡量避免用沙拉醬，不然越吃越胖的了！！通心粉不需要太多，量多了就起不到減脂的作用，如果怕餓可以另外加一點南瓜、少量土豆泥的。

好看又方便攜帶的罐頭沙拉

搭配任何蔬菜水果，都是一個超高顏值的餐單，最常見的是加玉米、番茄、藜麥、胡蘿蔔絲、黃瓜絲、小洋蔥片、堅果混合一起，就能夠滿足健身前的接桿，畢竟健身前是要吃點但又不能吃飽，才能讓肌肉儲存記憶，達到瘦身塑形的效果！還可以做成水果類型的，橙子、小番茄、，藍莓、草莓、梨子混合的水果罐子。這樣的形式方便攜帶又好看。

最經常吃到的沙拉

牛油果是健身必吃的一種食物，因為它富含多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質和高含量的鈉、鉀、鎂、鈣等元素，營養價值可與奶油媲美，甚至有「森林奶油」的美稱。最重要是，吃少量就可以滿足饞饞的嘴。通常都是搭配著沙拉一起吃，這款加了三文魚、菌類和羽衣甘藍的沙拉，是有氧運動中最愛搭配的一種餐單~

減肥健身，一年四季都是必備的，不要以為夏天減肥了，冬天穿衣服遮肉肉就不需要的了。所有美貌都經不起發胖的打擊，擁有令人羨慕是身材，生活就會像開了掛。要想瘦得均勻，要吃對，少吃多餐，配合針對性的運動，瘦的體質會離你不遠了。千萬記得不要盲目去節食健身，這樣很傷身體的。

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