90斤和120的妹子的區別，就是同一件衣服，她穿S你卻穿不上

女孩子最忌諱的莫過於被別人叫做小胖妞，這三個字就像一把無形的刀，刀刀刺在心尖，看著那些體重不過百的妹子們穿衣都穿小碼，而自己每次都要挑最大碼才合身的時候簡直哭暈在廁所，沒有對比就沒有傷害，趁著現在還來得及，趕快跟著小編一起來練習這一組瑜伽體式燃脂減肥塑造一個全新的自己。

站立前屈伸展體式可以很好地幫助腿部脂肪消耗，而且在站立的過程中還可以很好地塑造腿型，同時在上半身逐漸向下傾斜直至貼靠在雙腿上時，還可以很好地訓練身體的柔韌度和平衡感。

如果你想挑戰一下新動作那麼不妨試試這一個動作，首先還是山式站立的準備動作，然後逐漸調整自身的呼吸，等到呼吸均勻之後再開始第二步的準備動作，然後將雙腳腳尖踮起，同時膝蓋向外翻，緊接著上半身逐漸向下傾斜，雙手在胸前交叉直至手指貼靠在後腳跟上，堅持動作10秒左右的時間，可以很好地幫助燃燒全身的脂肪，還可以很好地訓練腿部的爆發力哦。

這個動作對於身體柔韌度的要求稍微高一些，首先坐在瑜伽墊上，然後逐漸將雙腿向空中抬起，同時上半身逐漸向身體一側移動一些角度，同側的手緊緊抓住翹起的腳掌，可以很好地促進身體的新陳代謝，加速身體廢物的排出哦。

起飛體式算是比較難的一類瑜伽體式了，一般來說只有經驗老道的瑜伽達人才可以完美的掌握它的力度，不僅可以很好地訓練雙臂的力量，而且對於整個身體的協調性和操控性都是一次完美的操練。下面就進入小編講課時間，我們一起來看看起飛體式是怎麼做出來的吧！

起飛體式詳解：

1、首先利用雙手將身體騰空起來，重點在於將全身的力量集中在雙手上。

2、然後雙腿逐漸往身體前方移動，向前移動的速度盡量快，避免手臂力量不支。

3、上半身依然與地面保持平行，保持姿勢5秒時間即可。

想要燃脂減肥自然是不能忘記活動胯部的，胯部活動開來了，不僅可以加強下半身的新陳代謝，而且對於全身廢物的排出那也是很有幫助的，不過在大姨媽期間可以做一做其他力度比較小的瑜伽體式。

這個動作可以看做側板體式的高階動作，首先利用單手的力量將身體完全支撐起來，然後逐漸將下方的腿的小腿向上抬起，上方的腿的小腿逐漸向內扣起，同時另一隻手逐漸伸向空中並呈現孔雀的形狀，不僅可以很好地塑造完美的體型，而且還可以幫助身體訓練平衡感哦，平衡感差的女孩子們可以練起來了。

伸展體式可以很好地活動身體的筋骨，從而起到促進全身血液更好的在身體裡面循環的功效，首先四肢撐地，的能到身體平穩之後逐漸將一條腿向前移動，然後同側的手向後移動，保持姿勢15秒左右的時間。

在小編看來，三角扭轉體式最為冷身處理動作最為合適了，以來可以很好地讓身體體溫降下來，二來還可以很好地防止身體拉傷，因此大家都應該儘快掌握三角扭轉的體式，作為結尾動作是再好不過的了。

減肥瘦身都不是可以短期之內達成的事情，因此大家要懷抱著一顆長期戰鬥的心，扎紮實實每天都進行瑜伽體式的訓練，那麼你的努力自然是不會背叛你的。

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