8個簡單瑜伽動作，幫你瘦出完美三圍！

女生身材的勻稱自然是好事，可是實質上還是要看三圍數是否相當，在小密看來三圍數其實就是女生身材的關鍵。很多女孩子也許胸圍和腰圍都很過關，可是一到腿圍就比較難堪了，這其實是東方女性慣有的困擾。今天小密為大家帶來的這一組體式可以很好地為大家化解腿圍過大的問題哦。

側板體式是瑜伽108式中相對簡單的一類瑜伽體式了，首先即將身體測斜，用單手支撐起全身的重量，等到身體穩定之後，將另一隻手緩緩向上抬起，側板體式可以很好地幫助身體訓練平衡感。

其實腿圍數過大，不知要簡直更要塑形，這個動作對於腿部線條的塑造就相當有效，數顯還是山式站立的準備動作，然後逐漸將身體測斜，用單手支撐起全身的重量，一條腿逐漸放置在另一條腿的膝蓋上方。

站立前屈伸展體式屬於伸展體式，不僅可以很好地幫助身體訓練柔韌度，而且在上半身向前傾斜的同時可以促進全身血液更好的循環，還可以排除不良的情緒，是一個功效較多的瑜伽體式。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看站立前屈體式是怎麼做出來的吧！

站立前屈體式詳解：

1、首先還是大家熟悉的山式站立的準備動作，然後逐漸調整自己的呼吸，直至呼吸均勻在開始第二步的訓練。

2、然後逐漸將上半身向前傾斜，直至雙手手掌心完全觸地。

3、再一次調整全身的呼吸，等到身體慢慢適應這個狀態。

4、保持姿勢10秒左右的時間效果會更好。

這個動作酷似健身達人們鍾愛的平板支撐動作，不僅可以充分的訓練我們雙臂的力量，而且在支撐的過程中可以加速全身脂肪的消耗，瘦身減脂的目標也就會更容易達成，不過剛開始練習的練習者可以慢慢來，切莫心急。

單腿站立的體式不僅僅考驗身體的平衡感，而且在站立的過程中還會加速腿部脂肪的消耗，可謂是一舉兩得，第一步山式站立的準備動作，然後逐漸將一條腿向上提起，放置在另一條腿的膝蓋內測，同時上半身微微向一側傾斜。

對於已將練習瑜伽有一段時間的練習者來講，可以嘗試一些高階的瑜伽體式，比如這個動作，雖然看似複雜，只要掌握了方式方法，還是很簡單的。它不僅可以很好地訓練雙臂的力量，而且對於排除負面情緒也是很有幫助的。

相信大家對於頭肘倒立體式都已經不陌生了，它不僅可以幫助全身血液更好的在身體裡面循環，而且還可以很好地而加速全身脂肪的燃燒，在身體克服重力，呈現180度的顛倒時，可以很好地展現身體的美感哦。

在快要結束一組瑜伽體式的時候，千萬要記得給身體來一次冷身處理，首先單腿站立在地面上，一條腿緩緩向後抬起，上身逐漸向前傾斜，同側的手緊緊抓住翹起的腳尖，保持動作5秒時間即可。

想要完美的三圍數，想要一個勻稱的身材，這都是不簡單的事情。不過只要各位按照小密上面介紹的方法每天去練習瑜伽，相信不久之後就會看見成果的。如果在練習過程中遇到什麼困難，記得及時詢問小密哦。

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