這就是「油膩的中年人」魔咒嗎？！

為什麼一到中年，啤酒肚、游泳圈、大象腿等就都出來了？曾經的男神發福變大叔，曾經的鄰桌少女變大媽！難道這就是傳說中的發福魔咒嗎?

一提到中年人,現在不少人都會聯想到一個關鍵詞——油膩！

這「油膩」中很重要的一點就是人到中年胖了發福了！即便是特別注意形象的明星也會中槍……比如華語歌壇天王周杰倫

讓我們再看看張惠妹……

在我們周圍也經常看到俊男靚女到了中年，身材就……

事實上，中年發福是很普遍的現象，可以說是每個人都要面對的問題。

中年發福的判定標準是什麼？

BMI指數（即身體質量指數）和腰圍均為評估肥胖的簡易人體測量學指標。然而人們往往通過BMI指數來衡量肥胖的程度，容易忽略了腰圍的增加對健康危險的指示作用。

根據世界衛生組織的判定標準：腰圍男性≥102cm，女性≥88cm；或腰圍/臀圍：男性>1.0，女性>0.9時即為腹型肥胖。中國人群的判定標準，男性腰圍≥85cm、女性腰圍≥80cm即為腹型肥胖。

通常這些人的體重能達標，唯獨大腹便便，腰圍過粗甚至超過臀圍。

中年發福的原因有哪些？

1.遺傳因素：家族性遺傳，往往帶有肥胖易感基因。

2.基礎代謝率下降：從30歲起肌肉佔比減少，身體的能量消耗減少，而熱量攝取相對穩定，造成了能量盈餘就轉化為脂肪。

3.身心壓力增加：中年人一般都是職場和家庭的中流砥柱，壓力大、應酬多、睡眠質量差，讓中年人更容易發福，導致「啤酒肚」。

4.激素水平改變：中年女性絕經以後由於雌激素水平的下降，更容易導致脂肪的堆積，一般堆積到臀部、腹部。

5.缺乏運動和鍛煉：目前運動的人群主要集中在青少年和老年人，中年人有運動習慣的較少，降低了基礎代謝率。

如何防止中年發福？

中年發福對健康危害極大，常常容易引發高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、睡眠呼吸暫停等疾病。

下面針對中年發福現象，給出以下方便有效的防控方法：

1.調整平時的不良坐姿

2.科學合理的飲食結構

3.適量的有氧運動

4.開展針對性的腹部力量訓練

5.保證充足優質的睡眠

人到中年發福了也不必過分憂慮，堅持做到上面這5點，健康就會伴你左右！

（來源：科普中國）

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