教你如何在床上也能養生！

冬手的時候，按古人的習慣，這是同氣標顧的節節，要早城幗習慣中的朋友 定要調整過來。早上晚起，所以前3個手節有早上做3分鐘簡單高效的自我保何。

展後盡量不要場上起來，先在來每天堅持，可保證整1華人人精神飽滿，義為平的身體健應打下堅實的基礎。

1.腹式呼吸

平躺在床上，嘴合上，用鼻慢慢地吸氣，這時腹部肌內盡量政松、小取慢地服大起來。然後用哪呼氣，順肌盡量收編，個版四進去。不要求呼吸頻率放慢，不要憋氣，自然地深吸、深就可以了。每次5分鐘即可。它們分別是兩側對稱的網經、牌經、腎經、肝經、膽經和中央的任脈。很多遷延不愈的慢性病像脾虛、燒心、呃逆，腎陰、陽兩虛，肝火旺等，都會明顯減輕。

2.扭腳運動

做完腹式呼吸後，雙腳併攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地拍起，盡量向上抬，然後放鬆，做30~50次，這時，你會感覺腳腕及小腿的肌肉酸酸的、脹脹的。然後，兩腳稍分開些，兩瞬腕司時向外、向內做30~50次。然後反過來向內、向外再做30-50次。這樣做下來，你會覺得腳院及復險張得特別舒服，腿和腳特別暖和，腿和腳上有條用經和3條用經。分別是開。最、有的腎、膀胱經，這樣，就能加速這6條經絲的血運行。因腳及易的氣通暢了做下行。對面療高血壓等病有銀好的養用有高血壓病的人，晚上做過腳部操以後，睡眠狀去很好。血壓色平日了。早展做究男能提再起床，更是血壓穩定，久到市濟，安持半月後，再增加腳部動的次數，效果更住此法降壓效果男顯，血壓任和身體虛務的人不適合黨。

3.扭手運動

做完腹式呼吸和腳部操後，手骨向前後向左右停直，然後再慢慢地用勁程拳，再放鬆，如此反覆做10-20次，同樣會有手及手臂的酸張感。然後，兩手院同時向外。向內、向下各做30-50下，旋轉時速度要慢，要用勁，然後兩手院再向內、向下向外各做30-50下。心、心包、肺、大腸、小腸、三焦經，活動手腕能夠促進這6條經脈的運行，堅持3個月左右，能改善相應臟器的功能。如心腦血管疾病，呼吸系統疾病，便秘，腸胃不舒服等癥狀很快得到改善，效果非常明顯。特別是有失眠現象的人，在晚上睡眠前做一一次，可以很快進入夢鄉。這3項保健方法都是固腎、養腎的，腎暖全身暖，在寒冷的冬季，這是呵護自己的最好方法。

早上醒來，不但雙腳人麻木，腰更是酸痛，嚴重的時候整個脊椎都是痛的，根本沒辦法翻身。我就在床上先活動活動手腳，才能慢慢地翻身起床。後來我注意飲食的調節,忌掉一切寒涼的食物， 再加上堅持每晚泡腳，腰痛現象就很少出現了。還有，就是要在每天的11- 13點，也就是人體陽氣最足的時候去搓心經，特別是肘關節內側的少海穴要搓熱，再到腰部的腎俞去上下搓熱或進行艾灸。這是補腎的最有效方法，不但治療腎疾導致的腰、腿痛，還能治療與腎有關的其他各種疾病。

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