心理專家：失眠怎麼辦？你要的答案來了！

經過一周的情緒留言徵集，你要的答案來咯~

案例：

癥狀表現概括為

△ 睡眠不足導致的易怒

△ 失眠導致斑禿

△ 頻繁起夜，尿頻

△ 需要藥物輔助才能入睡

專家答覆

您的丈夫可能是焦慮導致的失眠

心理專家 趙小明

中國心理衛生學會文化心理學組委員

12年臨床精神分析受訓經歷

本土化音樂治療創始人

人的身體狀態除了正常的狀態，還有一種叫應激狀態。

在日常情況下，身體的各項機能，包括身體的器官、神經系統、內分泌系統、免疫系統等都會處在一個正常的狀態下，但當受到外界壓力和應激事件影響時，我們的身體就會自動調整進入備戰狀態，也就是所謂的應激和焦慮狀態。例如：有些人一出差身體就會進入應激狀態，有些人去戶外旅行或在外露營時，睡眠時間會變的特別短，但你仍然感覺到精力充沛，這其實就是一種應激狀態。

如果一個人長期受到工作壓力的影響，身體長期處於應激和焦慮狀態，會對身體造成很大的消耗。部分人群在焦慮狀態下表現為失眠，比如案例當事人。

建議通過正確的途徑和方式方法解決焦慮和失眠困擾，比如調整心態、積極鍛煉身體、尋求正確的減壓途徑、避免錯誤的應對方式，必要的情況下需求專業心理服務等。

心理學中

緩解職場壓力過大導致的失眠小方法

改變信念系統

我們每天24個小時，不同的時間段做事情的重點也會不一樣。白天上班的時候工作最大，晚上睡覺的時候睡覺最大。每天睡覺前，可以對自己進行反覆內化語言的自我暗示：「天不大地不大，我的睡眠最大」來幫助我們入眠。

思維停，想像行

睡覺前我們需要清空自己的焦慮思維，減少內心的衝突思維。最好的方法就是，大腦去想像一個能讓自己放鬆的情境。通過想像，慢慢的去嘗試構建一個夢境。當夢境出來的時候，人自然就入睡了。總結，睡眠源於一場夢。

對抗焦慮的行為方法就是運動

每當自己又處於焦慮的時候，不妨嘗試立即做一些有氧運動。讓自己的心率加快之後再放鬆下來。這時候的人會容易切換到副交感神經，然後再嘗試做一些交替呼吸。比如說，憋氣十秒之後，再深深的呼吸一口氣。

嘗試從信念、想像、身體運動三個維度去逐漸的訓練自己的睡眠能力。

心理旋轉入眠體驗

心理旋轉是心理學裡面的一個實驗，可以用於訓練人的額葉功能，用它來轉移注意力，幫助大腦訓練出睡眠的開關。心理旋轉分兩種:

1

第一種相對簡單，你可以躺在床上，閉上眼睛，想像自己站在房子的中間，然後想像自己正在一圈一圈的旋轉，或者想像自己騎在一個旋轉木馬上一圈圈不停的旋轉。如果感覺到一定的眩暈，你就想像自己躺下來休息，漸漸就會入睡。

2

第二種，想像你站在房子的中間，你自己沒有旋轉，但是整個房間在旋轉。你可以清楚地看到屋子裡面的每一件東西都從你的眼前飄過，逐漸讓自己進入睡眠。

心理旋轉練習，可以迅速轉移我們大腦的注意力，讓我們焦慮的思維終止，繼而產生想像力，誘導進入睡眠。

《職場健康課》是財經頻道針對職場人士量身定製的一檔演播室互動訪談節目，以職場的亞健康狀態和職業病為主要關注點，為廣大觀眾帶來切實有效的健康解決方案。節目以科學專業的態度做好健康科普，探討職場健康話題，以「治未病」為目標，呼籲大家健康工作、快樂生活，力求打造一檔積極向上的、溫暖的健康節目。本欄目由魯南製藥舒爾佳獨家冠名播出。