這裡有份《超模減肥食譜》，請注意查收

中國超模何穗，是中國第二個登上維多利亞的秘密的超模，僅次於大表姐劉雯。

從11年到16年，連續六次登上「維密」年度大秀。

為什麼她的身材這麼好？其實，維持好身材除了鍛煉，吃佔了很大一部分。

七分吃三分練的老梗就不用再提了，今天一起來看看何穗的晚餐吧~

一人份晚餐

大龍蝦，河蝦，青菜

小碗面，兩個蛋、蔬菜、橙汁

給家人做的晚餐

清蒸魚，紅燒雞腿，炒花甲

紫甘藍，雜蔬湯土豆燉排骨，紅燒蝦

番茄雞蛋，手撕包菜，雜蔬湯

多人晚餐

主食有餃子

蛋白質是魚類、海參、蝦、雞肉

蔬菜水果有冰草和芒果等

偶爾也會吃甜品和關東煮之類的

參考著何穗的晚餐

不羈給大家搭配了一周5天的減脂晚餐

大家可以照著一起做哦

Day 1 /蝦仁藜麥沙拉

417大卡

食材：

藜麥50g、牛油果90g 、黃瓜80g 、玉米75g 、彩椒50g 、胡蘿蔔50g

01/

藜麥用水泡15分鐘，然後蒸熟備用；

蝦仁去除蝦線，用料酒，鹽，生粉腌制10分鐘；

準備醬料：橄欖油5g、生抽5g 、醋、鹽適量

02/

牛油果，黃瓜，胡蘿蔔去皮切塊，彩椒去除籽切塊

彩椒，胡蘿蔔，玉米用開水焯一下過冷水

把所有的食材放入碗里均勻攪拌，淋上醬料

Day 2 /雞肉藜麥沙拉

470大卡

食材：

藜麥50g、雞肉75g、秋葵30g、橙子40g、蘆筍40g、洋蔥30g、生菜35g 、乳酪沙拉醬10g

01 /

藜麥用水泡15分鐘，蒸熟備用

雞肉用鹽，料酒，生粉腌制10分鐘

然後用水煮熟，過涼切塊備用

02 /

蘆筍、秋葵切段，橙子、洋蔥去皮切塊

蘆筍、秋葵、洋蔥用開水焯一下過涼備用

把所有的食材放入碗里均勻攪拌，淋上醬料

Day 3 /山藥+西芹炒豆乾+西蘭花

408大卡

食材：

山藥200g、西藍花80g、西芹150g、豆乾100g、彩椒35g

01 /

山藥洗凈切段放鍋中蒸20分鐘

西藍花切塊用開水焯熟，過涼備用

西芹，豆乾和彩椒切成5毫米寬的段

02 /

西藍花用少許的生抽，鹽，橄欖油清調裝盤

鍋內放少許橄欖油，放入西芹炒至變翠綠

再放豆乾和彩椒炒20分鐘出鍋裝盤。

Day 4 /山藥+七彩蝦仁+秋葵

326大卡

食材：

山藥200g、秋葵100g、黃瓜100g、彩椒50g、蝦仁100g

01 /

山藥洗凈切段蒸熟

秋葵用開水焯一下過涼，去除根部

加入少許的生抽，鹽，橄欖油清調裝盤；

黃瓜、彩椒去籽切丁備用；

蝦仁去除蝦線，用料酒，鹽，生粉腌制10分鐘

02 /

鍋內放適量的橄欖油，倒入蝦仁翻炒至熟

加入黃瓜彩椒翻炒加少量的鹽出鍋裝盤

Day 5 /玉米+雞胸肉炒蛋+白菜

415大卡

食材：

玉米100g、雞肉60g、雞蛋2個、大白菜150g、洋蔥50g

01 /

玉米蒸熟

雞蛋打散加少量的水，鍋底噴少量油

放入雞蛋攤成餅，自然冷涼切5㎜寬的條

02 /

白菜、洋蔥洗凈切段

雞肉用鹽，料酒，生粉腌制10分鐘

然後切絲備用

03 /

鍋內放少許的橄欖油

倒入白菜翻炒至熟加少許鹽出鍋裝盤

鍋內加少許的橄欖油，倒入洋蔥炒出香味

加入雞肉翻炒，當顏色變為白色的時候

放雞蛋條繼續翻炒，加少許鹽，出鍋裝盤

PS：

五頓晚餐選擇了藜麥、玉米和山藥作為主食，主要是因為它們膳食纖維含量高，飽腹感強，還能夠促進消化。

熱量較低的蝦仁、雞胸肉、雞蛋和豆乾，保證蛋白質的攝入，也不會有過多的脂肪。蔬果比較豐富，真正的高顏值減脂餐哦~

- END -

*本文圖片均來源於網路，如有侵權，請聯繫刪除。

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