想要塑造胸型？那麼這個訓練動作就是你的首選

卧推是我們鍛煉胸肌的時候，採用的最多的動作，尤其是杠鈴卧推，是健身最經典最原始的幾個動作之一，它對我們的胸肌鍛煉的作用，幾乎是別的動作都不能比擬的。

但是，即使是這麼個動作，也有它不好的一面，胸肌如果只靠杠鈴卧推來鍛煉，胸肌很容易出現力量不均勻的現象，很多人左右兩邊胸肌不一樣大。

我們在做杠鈴卧推的時候，胸肌兩邊是同時發力的，這就在所難免的存在，自己優勢的一側胸肌發力會比較多，而弱勢的一側胸肌發力會比較少。

長期發展下去，勢必會導致我們的胸肌，差異越來越大，最後甚至整個人的身體姿態都出現問題，再進行調整就很困難了。

為了改善這種不好的情況，這個時候就需要採用更加孤立的鍛煉方法，讓我們的胸肌兩邊發力完全相同，讓胸肌兩側處於相對獨立的狀態。

啞鈴卧推就是這樣一個非常優勢的好動作，它可以將我們的左右兩邊胸肌，分別承受啞鈴的重量。

當我們握住啞鈴的時候，兩邊胸肌分別承受啞鈴的重量，重量相同，胸肌發力程度自然也會相同。

做啞鈴卧推的動作跟杠鈴的卧推動作是一樣的，都是身體平躺在訓練凳上，然後雙手一邊握住一個啞鈴，手臂自然伸直。

當我們手在往上推的時候，手臂是自然伸直的，當向下的時候，手臂自然彎曲，讓手盡量向下，手肘低於肩部，手的位置跟胸部差不多高。

在向下的時候，我們的胸肌會處於一個拉伸的狀態，在向上運動的時候我們的兩個啞鈴，可以盡量向中間收縮一點，讓兩個啞鈴相互碰撞一下。

這樣一來，我們的胸肌就可以在拉伸和收縮狀態之間運動，讓胸肌運動的幅度最大化，得到的鍛煉效果自然就是最好的。

其次，在推起來的時候，兩個啞鈴相互碰撞一下，讓胸肌往中間夾一下，讓胸肌得到跟好的收縮，讓胸肌中部也得到很好地鍛煉，這是杠鈴卧推都做不到的。

我們在做啞鈴卧推的時候，我們除了要讓胸肌發力推起來某個重量的啞鈴，同時還需要讓身體控制住啞鈴，讓它不能到處晃動。

在控制的時候，胸肌會非常全面的發力，讓胸肌除了能做推的動作，它讓我們肩袖和胸肌以及肩部的肌肉，甚至我們上半身很多肌肉，都參與進來。

這一些，杠鈴都很難做到，或者說沒有這方面的能力，只有啞鈴卧推，能讓我們的胸肌發展的更協調更全面！

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