每天走25分鐘，能走掉這10種病，還能多活7年！

這不是標題黨，是有科學研究的——

德國薩爾布呂肯大學的研究團隊發現：

· 每天散步25分鐘可增加7年壽命

· 經常運動能降低一半死於心臟病的風險

· 即使從70歲開始鍛煉，在80歲時患上房顫的概率，在同齡人群中也只佔1/10

世界衛生組織早就指出：走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

從進化論角度看，走路也是人類最好的運動。

走路能走掉10種病

1. 脂 肪 肝

多走路，可以幫助甩掉脂肪肝。美國肝臟疾病醫學會《肝臟學》期刊刊登研究顯示，非酒精性脂肪肝患者若增加一周運動量，一周走路時間達150分鐘以上，就可以幫助減輕脂肪肝病情。

脂肪肝患者運動治療以「中低強度、較長時間」的有氧運動為主。因此，走路是很好的選擇。

2. 關 節 炎

走路過多傷關節，但適度走路卻對關節有利。著名心血管內科專家胡大一表示，健步走既保護心臟，也保護關節。

「堅持日行萬步路，尤其走平路，對包括老年人在內的大多數人膝關節是安全的。我分析，由於堅持運動，肌肉強有力了，對關節還有保護作用。跟骨骨刺隨著走路也可緩解疼痛癥狀。」

3. 肥 胖

人體對多餘熱量的利用，除轉化成脂肪存儲外，主要通過體力活動消耗掉。在肥胖與脂肪肝的形成原因中，活動過少比攝食過多更重要。每天堅持行走30分鐘有助於控制體重，長期步行的人會收穫勻稱的體型。

4. 高 血 脂

走路可收到較好的改善血脂異常的效果。血脂異常者進行運動，不要做短距離快速跑、肌肉力量鍛煉，不僅降血脂效果差，而且由於需要瞬間使用肌肉快速運動、屏住呼吸，會導致血壓增高。

5. 高 血 壓

美國研究人員發現，經常行走可以降低血壓多達11mmHg，並可能減少20%~40%的中風風險。

6. 心 血 管 病

發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究發現，行走達到一定量的人（中度活動每天30分鐘，每周至少5天），患心血管疾病的風險降低30%。但提醒，老年人或體質較弱者餐後應休息半小時至一小時再去運動。

7. 防 癌 症

「走路可看作治療癌症的特效藥！」英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里（約1.6千米），在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的預防治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

8. 糖 尿 病

東南大學附屬中大醫院內分泌科醫生曾公布一項實驗分析結果，某些情況下，有些降糖葯一片的控糖效果還不到1，而一項有效運動的降糖效果可達1.8。快步走就是不錯的運動項目。

9. 骨 質 疏 松

攝入鈣不足會導致缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。防止中老年的骨質疏鬆，除了多喝牛奶外，還要養成運動的好習慣。相對於一瓶瓶的補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動。

10. 失 眠

在晚上，緩緩走路半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。

或者稍早點，在傍晚的時候，剛開始慢慢走，後加快腳步，直到走得出汗為止。剛好覺得有點累，但又覺得很舒服。堅持2~3個月後，失眠大多會有改善。

（註：宣傳海報與本文無關）

參考資料：

①2011-07-25健康時報《走路多了吃藥就少了》

②2014-03-17健康時報《動：血脂異常別做短距快跑》（河北省石家莊市第一醫院內分泌科任巧華）

③2017-09-15健康時報《冠心病患者飯後不要百步走》（武漢市中心醫院心血管內科楊飛燕）

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王真

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